{健康饮食}什么食物消腿水肿 腿部水肿怎么回事腿水肿的5大原因腿部水肿推荐

红豆。红豆富含钾，有助于清除体内多余的盐。红豆中含有的皂甙有很强的利尿作用。此外，红豆还能刺激肠道，清除体内毒素和多余水分，促进血液和水分的代谢。

绿豆。绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效。绿豆含有大量的钾，可以帮助身体排出多余的盐分，解决浮肿的问题。而且绿豆还有健脾，帮助女性维持正常激素分泌，保护肝肾脾的作用。

冬瓜。冬瓜性甘性寒，具有利尿消肿、清热止渴等功能。而且冬瓜还含有高含量的钾，有助于人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食品。此外，冬瓜中含有一种名为葫芦巴碱的物质，主要存在于冬瓜的果肉中，具有促进新陈代谢、抑制糖在人体内转化为脂肪的减肥降脂功能。

西瓜。西瓜中含有的柠檬黄素是排毒的重要元素，有助于排出体内大量盐分，消除体内水肿。西瓜含有大量水分，吃了西瓜后很容易有饱腹感，会降低食欲。西瓜味甘、性温、性寒，具有解暑利尿的作用，可以说是一种很好的去水肿的水果。

海带。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘，对于治疗甲状腺功能减退引起的肥胖非常有效，可以消除人体的水肿形象。而且海带可以消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，促进胆固醇的消除，所以被称为“刮油”食品。

黑咖啡。黑咖啡中的咖啡因可以刺激胃分泌胃液，帮助消化，促进身体新陈代谢，通便。黑咖啡的热量很低。喝黑咖啡可以增加热量消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因还能加速身体的排出，对消除水肿非常有效。

生姜。生姜含有辛辣元素和姜油，能促进血液循环，增强肾脏活性，增加尿量，有助于带走因饮食过量而积累的废物。此外，生姜的成分还能刺激神经末梢的血管舒张，促进肾上腺素的分泌，加速体内循环，增加血液输入胆囊，增加分解脂肪的胆汁分泌，有助于减脂。

苹果醋。苹果醋含有大量维生素、果胶等酸性成分，能软化血管，改善消化系统，调节内分泌。一般来说，碱性体质引起水肿的可能性比较大。吃苹果醋可以平衡身体的pH值，有很好的利尿作用。苹果醋能降血脂，增强免疫力，促进糖代谢。

黄瓜。黄瓜具有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的功效。黄瓜有很好的利尿和利尿作用，所以可以用来消除水肿。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制碳水化合物向脂肪的转化。黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道腐败物质的消除，降低胆固醇。

香茅茶。柚子是著名的低热量减肥食品。多喝香橼茶可以减少体脂的摄入，控制食欲。而且柚子富含钾，是一种非常好的去水肿的水果。香橼茶中的葡萄柚酸可以促进消化，促进新陈代谢，保持皮肤健康。

饮食清淡，以“低”为准。水肿的一个重要原因是饮食习惯过重，油脂过多。因此，要从饮食上防治水肿，首先要“减肥”，重点是低盐、低糖、低油的食物。平时少吃浓稠的红酱、腌制食品、油炸食品、含糖饮料。烹饪时最好用橄榄油，不要用大豆油和植物油。这样可以减少水肿的机会。

饮食多样化，多吃引流利尿的食物。单一的饮食结构很容易导致人体内一些代谢性矿物质和微量元素的缺乏。所以平时要调整饮食结构，尽量每餐吃5种以上的蔬菜，用外用水果代替零食帮助引流利尿，如薏米水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等。这些食物可以通过帮助人体内部循环来促进新陈代谢和缓解水肿。

此外，茶中含有的咖啡因可以兴奋中枢神经系统，增加身体消耗，利尿，促进新陈代谢，消除水肿。普洱茶和乌龙茶减肥效果最好，被称为减肥茶。咖啡含有大量的咖啡因，所以喝黑咖啡也有消除水肿的作用，但也因人而异。高血压和心律失常的人最好不要喝咖啡，以消除水肿和减肥。

忌寒，忌生，忌火。冷食和生食还会使人的体质变冷，诱发人对优质蛋白质的摄入不足，进而引起心肾功能障碍，影响基础代谢率的恶化，体内多余的水分无法排除。生气的食物会加重代谢紊乱。因此，应避免食用容易引起上火的坚果类食物，如冬瓜、黄瓜、白萝卜等。

1。双手从下往上按压小腿

首先，用双手握住脚踝，慢慢向膝盖方向划动。稍微用力挤一下腿。这个动作来回重复十次，然后换脚。

2。握紧拳头，从下往上挤压双腿

双手握拳，像步骤①那样从脚踝到膝盖慢慢向上划动，施加一点力挤压腿部。这个动作来回重复十次，然后换脚。

3。用双手按摩小腿内侧

首先，把右脚放在左脚上，大腿内侧对着你。如图，双手按腿和腹部进行按摩。小心揉捏脚踝到腿部和腹部的肌肉。做完这个，换腿继续按摩。

4。刺激膝盖内的淋巴

如步骤/3所示，将右腿放在左腿上，小腿内侧面向自己，左手从脚踝到膝盖向上划水。当平滑到膝盖内侧时，请用拇指按压膝盖内侧，以刺激淋巴。做10次后用另一条腿按摩。

5。转动脚踝

保持和4一样的姿势，用一只手托住脚趾，转动脚踝，让脚踝能转360度。Mm们放松享受吧！

1.心力衰竭和腿部静脉炎是腿部慢性(长期)肿胀的两个主要原因。根据临床实践，静脉炎只会引起患者双腿肿胀，而充血性心力衰竭则会引起双腿肿胀；静脉炎可以引起疼痛，但心力衰竭引起的肿胀不会引起疼痛。引起腿部肿胀的各种疾病有不同的发病机制和特点。

2.心脏病、高血压、病毒感染或心脏瓣膜疾病等疾病使心肌变得脆弱。此时心脏无法将血液顺利送入肺部，血液开始流入静脉，然后会流入心脏下方的器官——肝脏，使肝脏充血肿胀。如果情况没有改善，血液甚至会流回腿部的静脉，导致腿部肿胀。

3.患有严重肾病的人会全身肿胀，腿、脸或手指都不能幸免。全身肿胀是由于尿液中蛋白质流失过多造成的。

4.后期严重的肝病会引起腿部肿胀，有两种机制。一种是因为肝细胞受损，不能产生足够的蛋白质，结果和肾脏疾病导致蛋白质丢失的情况一样；为了平衡血管和周围组织的蛋白质含量，血液中的液体会流入组织，引起组织肿胀。另一种是肝脏结疤，使得从腿部流向心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流。此外，腹腔内肿胀的腺体或肿瘤也可能压迫静脉，从而导致腿部肿胀。

5.饥饿由于饮食中缺乏蛋白质而引起腹部肿胀和腿部现象，导致血液中的液体渗出血管，进入身体组织。腹部肿胀时，腹腔内含有这种液体，与肾、肝有病时相同。