{健康饮食}怎样游泳最快 游泳我们要注意什么泳后饮食要点有哪些游泳中的紧急

游泳场馆选择。

对于一些生活在城市的人来说，有时去游泳并不容易。这还不如一些农村。可以穿着短裤跳进门前的河里。在你决定游泳之前，你必须检查最近的游泳池，游泳池的开放时间和价格，是否有优惠活动，游泳池的大小和布局，特别是场地。一个好的游泳池忍不住要多游一会儿。心情会很畅快。

避开人流高峰期。

当你走进游泳池时，你会发现游泳池里挤满了人，或者没有多余的空土地给水上的人。这个时候，你还会下水吗？就算下水了，还会自由游泳吗？更有甚者，有些人开车过来游泳，会严重影响人们的心情。这就要求我们在游泳的时候避开周末和晚上游泳的高峰期，然后去水利好好表现自己。

及时检查游泳设备。

有时候去游泳池，不小心发现泳裤上有个小洞。我忘记带防水眼睛和泳帽了...这些都是要注意的。不要让这些小事耽误了你的游泳或者影响了你的游泳心情。这有多糟糕？

保持良好的身体状况。

我打算下午去游泳。中午肯定要午睡恢复体力。同时，身体不适或身体虚弱也不要强迫自己去游泳。毕竟游泳是一项体力活动，以后我会有机会游泳的！

游泳前一定要热身。

很多人觉得热身运动没意思，或者根本没必要做热身运动。其实这是一个很大的错误。游泳也是一项身体各方面的运动。下水前一定要动动手、脚、腰、脖子……准备充分才能去游泳。否则很容易出现一些意想不到的情况。

1。水应该先放到手里

自由泳时，你的手应该先入水，然后是手肘。很多人的手臂不够弯，说明手臂太直入不了水，手和手肘同时入水，所以你想出水的时候，一定有很大的阻力和难度。

2。双手尽可能远离

入水时需要尽量远的滑行和拉伸，这样每次划水都会超过别人几厘米。距离长的时候，这个优势会非常明显。

3。双手保持在正确的位置

手不能超过身体中线，但也不能伸得太长。也就是说，你的右手应该和你右肩的外缘齐平。一旦超过中线，身体就会不由自主地左右摇晃。

4。记得旋转你的身体

通过在水中旋转身体，可以尽量伸展身体，双手伸向远方。只有旋转，把你的力量施加在肩膀上，你的游泳效率才会很低。你需要使用你的核心力量，胸肌和背阔肌，这也会降低你运动损伤的风险。

5。保持双手放松

保持双手放松，这样可以最大化双手在水中的面积。不要因为紧张而十指紧闭，这样会导致手臂收缩，失去很多能量。

6。举起你的手肘

自由泳时，手肘高举，双手可以直角入水，手臂出水效率最高，这样前臂划水非常有力，减少水中阻力。

7。根据距离调整您的水频率

对于50米、100米、200米的冲刺，一般都是用腿尽可能快地打水，因为你只需要往前推，不需要特别注意体内的能量分配。但是一旦你游了很长一段距离，2公里，3公里，甚至参加一个大铁，就要控制打水的速度，这样才能保持体力。我们建议你可以一次划臂打腿。(来源:全球铁人三项信息)

1。抽筋:是肌肉不自觉的强直收缩。水温过低或游泳时间过长都可能导致抽筋。当抽筋发生时，最重要的是保持冷静，不要惊慌。

2。一般治疗方法。

(1)如发现抽筋，立即停止游泳，立即上岸休息，按摩抽筋部位。

(2)如果在深水中发生抽筋，你无法处理，周围又没有同伴，就应该从岸边呼救，不要惊慌。

3。水中缓解抽筋的方法主要是将抽筋的血肉拉扯，使收缩的肌肉伸展放松。具体救济方式如下:(6个方面)

(1)手指抽筋时，双手握拳，然后用力张开，这样可以快速交替做几次，直到自由。

(2)当一只手掌抽筋时，另一只手掌用力按压抽筋的手掌，并振动。

(3)上臂抽筋时，握拳，尽量弯曲手肘，然后用力伸直，重复几次。

(4)腿或脚趾抽筋时，先深呼吸，仰卧在水面上，用手握住抽筋肢体对侧的抽筋脚趾，另一只手放在抽筋侧肢体的膝盖上，向身体方向拉，帮助伸直。一次做不到，可以连续做几次。

(5)大腿抽筋时，深呼吸，仰面躺在水面上，弯曲抽筋的大腿，弯曲膝关节，然后用双手托住小腿使其贴在大腿上，加上震动动作，最后伸直向前。

(6)胃痉挛时，深呼吸，浮在水面上。大腿快速弯曲，贴近腹部，双手微微托住膝盖，然后向前伸直。注意不要用力过猛，要自然。

再次强调:不管发生什么样的抽筋，先给同伴或者其他游泳者打电话:“我抽筋了，快来！”

一般来说，游泳后的饮食要点包括三点:不要过度；不吃高热量食物，尽量清淡；及时补水。

首先，具体来说，适合游泳后食用的食物有:

1。水果和蔬菜

游泳健身后，不吃油腻饱腹感的东西。最好吃一些味道比较清的水果。你可以吃一些低糖的黄瓜、樱桃和苹果来补充一些能量。而且游泳后体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，分解过程中产生乳酸物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳，吃一些碱性食物可以缓解。

2。粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃很多奶酪和奶油的面包，只吃几片。毕竟不是为了吃饭，主要是为了充饥。

3。燕麦片

无糖燕麦片，混合一些低脂牛奶，对身体特别好，有助于恢复饱腹感。

4。蔬菜沙拉

可以吃各种蔬菜和水果的沙拉也是一种特殊的清淡饮食。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许调料搅拌一下，就会很好吃。