{健康饮食}麦片的功效与作用有哪些 教您如何吃麦片燕麦片的热量麦片的做法大

事实上，谷物具有很高的功效和营养价值，可以帮助我们预防心血管疾病。同时具有良好的降血糖、降胆固醇、通便的作用。特别适合老年人，一般无副作用。

1。心血管疾病的预防

燕麦能有效降低人体胆固醇，预防心脑血管疾病。

2。降低血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者的降血糖和减肥也有很好的效果。

3.润肠通便

燕麦片有排便的作用。许多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以缓解便秘。

4。补钙

还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；它含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是补钙的好产品。

5。长寿

燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。也有利于老年人增强体力，延年益寿。

燕麦的抑制能力接近化妆品中常用的增白剂熊果苷，说明燕麦提取物的美白效果与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本远低于熊果苷。此外，燕麦含有大量抗氧化成分，能有效抑制黑色素形成过程中的氧化还原反应，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持皮肤白皙美丽。

中医认为燕麦味甘平，可治虚汗。降血脂、防癌、抗高血粘度、抗血小板聚集、控制肥胖。

与其他谷物相比，燕麦具有抗脂质成分、高水溶性胶体和均衡的营养蛋白质，对改善人体健康极其重要。裸燕麦在谷物中蛋白质和脂肪的含量(见表)排名第一，尤其是人体评价蛋白质所必需的8种氨基酸的含量。特别值得一提的是，具有益智壮骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦粉的两倍以上。

预防贫血和脱发的色氨酸也高于大米和小麦粉。它特别富含脂肪和不饱和脂肪酸。

根据中国农业科学院分析中心的分析结果，莜麦中亚油酸含量占总脂肪的38.1%~52.0%。裸燕麦50g相当于益寿宁和脉通10~15粒。

油酸占不饱和脂肪酸的30%~40%。释放的热量和钙含量也高于其他食物。此外，磷、铁和维生素b2也很丰富。燕麦还含有其他谷物中没有的皂甙，能与植物纤维结合，吸收胆汁酸，促进肝脏中的胆固醇转化为胆汁酸，随粪便排出，间接降低血清胆固醇，因此燕麦有保健食品的美誉。

燕麦的保健功能 :在中国古代，燕麦不仅被用作抗饥饿和抗寒冷的食物，而且还被用作药物。中国古籍记载，燕麦可用于产妇哺乳，治疗婴儿营养不良和人类衰老。中医认为燕麦味甘平，可治虚汗。 降血脂，防癌，抗高血粘度和血小板聚集，控制肥胖

俗话说早餐一碗粥可以补充身体一天所需的营养。燕麦片也是很好的减肥食品，有很好的抗饥饿、防癌、促进新陈代谢和脂肪代谢的作用。此外，燕麦片也是补血调理的好食物。

燕麦片营养丰富。它具有很好的保健作用，可以降低我们体内的胆固醇，对预防心脑血管疾病有很好的效果。而且，燕麦片可以很好的帮助我们减肥。大家应该都知道燕麦片的做法。

苹果粥

美味营养的减肥早餐~苹果粥要趁好时机减肥。我已经乖乖的吃了几天早饭了。一个苹果和牛奶放入炒菜机搅拌，就是甜甜的苹果奶昔，很简单，很好吃！ 另一个朋友教了我一个技巧。今天早上刚试过。那碗图片现在在我的胃里是温暖的...

材料

一个苹果，两汤匙纯麦片和一杯酸奶

实践

1.苹果去皮去籽，切成小颗粒；

2.加一点开水配麦片10分钟；

3.最后倒入酸奶拌匀，就ok了！

小把戏

吃起来酸酸甜甜的，很好吃，喝起来冷热不一。你喜欢~建议不加纯麦片煮这种粥。爱漂亮的mm你会有意想不到的结果~ 很多人都有不吃早餐的习惯，但这其实是最不健康的。早餐吃麦片的女性比不吃早餐的女性超重的可能性低30%，而早餐喜欢其他食物的女性和不吃早餐的女性相似。 但是与那些吃其他早餐的人相比，谷物爱好者吃更多的纤维和更少的脂肪。这种营养摄入模式通常有助于控制体重。

香蕉牛奶粥

材料

100克生燕麦片、1袋牛奶、1根香蕉和10克葡萄干

实践

1.锅里放500毫升左右的水，烧至水开为止

2.将100克生燕麦片除去杂质，放入锅中

3.用大火煮，用小勺去掉浮沫，继续煮20分钟左右

4.煮到麦片软烂。汤浓时，转小火，加入1袋牛奶

5.将香蕉去皮，切成小块或小片

6.把香蕉丁放进锅里

7.用水洗净葡萄干，放入锅中

8.转中火继续煮关火

燕麦片有很多作用。也是一种毛孔清洁剂，就是用谷物做的面膜可以清理我们毛孔里的垃圾，让皮肤更好的吸收护肤品。同时，麦片也是减肥的好助手，是很多减肥人士的最爱。每个人都应该更多地了解谷物的做法，这可以帮助我们保持健康。

很多人认为吃燕麦片可以减肥，因为燕麦片的热量很高。和往常一样，我们在超市买的那包燕麦片会有写燕麦片的热度，是每克焦耳。我们都能发现燕麦片的热量比普通食物高很多。这种高热量低脂肪的食物绝对能起到减肥的作用。

既然燕麦片的热量这么高，很多人都被它的热量吓到了，怕它变胖。其实燕麦片的高热有助于减肥，燕麦本身并不减肥，只是吸水性强，会让你很容易觉得饱，这样可以少吃点，间接达到减肥的效果。

同时，减肥必须走出一个误区。并不是说高热量的食物一定要完全拒绝。因为人体正常的新陈代谢需要热量和必要营养的支持，如果只吃蔬菜，长期缺乏蛋白质和碳水化合物，对身体的伤害将是巨大的，自然会减缓新陈代谢。长期缺乏蛋白质和碳水化合物，饮食热量稍有增加就会发胖。长期坚持下去，体重不会减轻，反而更容易发胖。

所以，不要太纠结于卡路里这个词。只要每天定时定量进食，营养均衡就不会发胖。更重要的是，胖和不胖不仅取决于你的热量摄入，还取决于你的消耗。两者的区别是你能不能胖的关键。所以减肥靠运动。一个人吃低热量食物，其实是自欺欺人。科学健康的减肥是理性的。千万不要用一些极端的手段。只能起到暂时的作用。

以上是关于燕麦片的热量这个词所引导的燕麦片减肥的效果和作用。我们的女性朋友可以很好地利用这种食物。需要减肥的朋友可以认真考虑这样减肥。燕麦不仅可以减肥，还具有其他保健功能。让我们找出它的好处，以后好好利用它。