{健康饮食}肥胖体质种类有哪些 肥胖对身体有哪些影响健康的运动让身体更有型

运动量减少

冬天，因为天气寒冷，外面的空气极其寒冷，所以许多人不想出去，而是呆在房间里，这会使体内积累大量的脂肪。毕竟运动是减肥必不可少的一步。

食物摄入量增加

夏天，很多人因为天气热而不能吃饭，但是冬天来了就不一样了。冬天来了，很多人食欲大增，食欲比夏天高很多，食欲不受控制，这就是很多人发胖的原因。

多吃甜食

喜欢甜而诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好。虽然肚子饱了，但为什么不变脸不跳就能吃东西？甜食中所含的糖比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化得更快，在胃中停留的时间也短，所以吃了不久就会感到饿。如果长期食用，会导致恶性循环。再者，如果血液中的糖分迅速增加，就会产生大量的胰岛素来制造脂肪，所以人就会变胖。

天黑得很早

冬天，天黑得更早。晚饭后，人们不在七八点出门，习惯呆在床上。这种情况下，饭后消化不好，最容易发胖。

运动量减少

冬天，因为天气寒冷，外面的空气极其寒冷，所以许多人不想出去，而是呆在房间里，这会使体内积累大量的脂肪。毕竟运动是减肥必不可少的一步。

吃掉并吞食

如果吃得又快又馋，会在不知不觉中把肚子放大，导致肥胖。饭前20 ~ 30分钟，人脑发出“吃饱”的指令。但是，如果大脑还没觉得饱就把它吞噬了，就会造成暴饮暴食。还有，边看电视边吃，不知不觉就吃多了。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们一个月可能会减掉几公斤，但这会损害他们的健康。

糖尿病

肥胖与糖尿病密切相关。对全国14个省市万余人的调查显示，正常人糖尿病发病率为0.26%，而超重者发病率为2.82%，是前者的10倍以上。肥胖的人吃的比身体需要的多。过多的食物刺激胰岛分泌过多的胰岛素，导致高胰岛素血症。因为肥胖人的细胞对胰岛素不敏感，会进一步促进胰岛素分泌，增加胰岛负荷，引起胰岛细胞增生肥大，可能导致胰岛衰竭，长期糖尿病。此外，肥胖往往伴随着高脂血症。经常出现高脂血症，增加游离脂肪酸，加重糖代谢紊乱，更容易诱发糖尿病。

动脉硬化和冠心病

根据调查数据，体质量系数小于20的人群冠心病患病率为4.72%，体质量系数为24-26的人群冠心病患病率为9.91%，体质量系数大于28的人群冠心病患病率为16.51%。肥胖的人经常会有高甘油三酯血症，这会导致动脉粥样硬化。超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷增加(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷增加)等因素，可引起心脏缺血缺氧，使肥胖者体力活动减少，冠状动脉侧支循环减弱或不足。以上因素都会导致动脉硬化和冠心病。

脂肪肝

肥胖可引起肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖患者长期高碳水化合物、高脂肪饮食，高胰岛素血症，使肝脏中甘油三酯的合成速率大大超过将其转运出肝脏的能力，或者造成极低密度脂蛋白转运出甘油三酯的障碍，导致肝脏中甘油三酯蓄积，脂肪肝。

胆道疾病

肥胖患者胆囊炎、胆石症的发病率随着肥胖程度和年龄的增加而增加，这与肥胖患者肝脏等组织内源性胆固醇合成增加有关。正常胆汁中胆盐加卵磷脂与胆固醇的比例为11: 1。如果胆固醇的比例增加，胆固醇就会沉淀结晶，很容易融化成胆结石。胆石症可直接刺激胆囊粘膜，容易引起继发性细菌感染，形成胆囊炎。

1。雌激素分泌障碍

坏习惯让你变胖。雌激素让你散发出女性魅力，是让你下半身肥胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪堆积在腹部和大腿，下身会越来越胖。

所以，按时进食，不乱吃减肥药，积极避孕，是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人认为长期服用避孕药会使自己发胖，但这是一种误解。以前避孕药雌激素含量高，长期服用确实导致体内脂肪堆积。然而，近年来，改良的新型口服避孕药中的雌激素含量从过去的150微克下降到30微克甚至20微克。这种只含超低雌激素的口服避孕药，根本不会让你发胖。

2。双腿交叉坐着，放松的同时发胖

此刻，你可能正坐在沙发上，跷着二郎腿看这篇文章。无论在家还是在办公室，如果整天坐在腿上，都会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

所以，除了改掉坐姿不好的毛病，不要坐着不动，积极做下半身按摩。每天洗完温水澡后，可以用特制的按摩精油按摩腿部或脚底，无论扭动还是按压，都能及时缓解下半身水肿，防止脂肪堆积。

3。性感穿太紧

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至超短裙、无袖衬衫等性感连衣裙都会使下半身发胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，也会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部受凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。所以要想防止下半身发胖，一定要保持腿部温暖，不要穿紧身裙和紧身裤。

4。慢慢走着，小腿胖得要命

平时没时间运动，可以走路上下班健身。但如果走路不正确，穿鞋不正确，不但不会减肥，反而可能会变胖，甚至严重影响脚部健康。比如走路慢，根本不能燃烧腿部的脂肪，反而腿会变粗。正确的走路姿势是脚后跟贴地，感觉脚趾被踢。快走最好不要穿高跟鞋，不然不仅脚压力更大，还会让脊椎受不了，晚上回家还会腰疼。

肌肉运动

骨骼会影响身体姿势。如果没有强有力的肌肉包裹，很难维持正常的骨骼结构，衣服也不会那么有型。所以，想要身材好，穿着好，就要注意肌肉运动，坚持锻炼。只有这样，因缺乏锻炼而变弱的肌肉才能逐渐恢复正常，肌肉质量增加。而且肌肉消耗的能量占身体消耗的总能量比例最高，所以随着肌肉利用率的提高，你的能量消耗会增加，体重也会减少。肌肉运动也可以提高基础代谢率。即使不运动，也能消耗体内能量，维持身体。

有氧运动

有氧运动的重要性不亚于肌肉运动。有氧运动是锻炼身体素质最有效的方式。运动时需要深呼吸，所以还可以改善心肺功能，促进血液循环，有效烧掉身体各个部位堆积的脂肪，瘦身效果极佳。

拉伸

拉伸可以扩大筋骨的活动范围，培养肌肉的柔韧性，纠正不良姿势。多做拉伸运动，身体会变得更加灵活，身体会更加匀称，还可以缓解全身僵硬的肌肉，特别是缓解腰部的疲劳，放松身心。