{健康饮食}晚餐吃什么营养又减肥 最好的食谱大全

晚上吃什么减肥？很多人都知道减肥期间的晚餐很重要，所以晚上吃什么很重要。以下小系列推荐几种减肥最快的正餐，让你既能享受美食，又能享受美食。学习。

纸币

生菜每100克含约1.52克膳食纤维，能及时为低脂节食者提供足够的纤维素。与大白菜相比，生菜富含纤维，具有消除多余脂肪的作用，是蔬菜减肥的利器。

推荐食谱:生菜沙拉

生菜，黄瓜，西红柿，洋葱，玉米芽，青椒，欧芹，樱桃萝卜，精盐，白胡椒，色拉油和醋

练习:

1.将生菜碎成不规则的薄片，黄瓜碎成椭圆形薄片，番茄碎成牛角状，洋葱碎成圆形，竹笋碎成段，香菇碎成薄片，青椒、红辣椒去籽成圆形，然后放入透明的玻璃盘中。

2.将色拉油和醋混合，倒入盘中，加入精盐和白胡椒，搅拌均匀，制成醋汁。

3.吃饭时，摇一摇醋汁，倒在时令沙拉上。

芦笋

芦笋每100克含约19千卡。虽然价格比其他蔬菜贵一点，但对于低碳水化合物的节食者来说，是一种神圣的产品。当他们减肥时，给予他们丰富的维生素和微量元素，以补充减肥过程中维生素的摄入不足。

推荐食谱:炒鲜蘑菇和芦笋

配料:芦笋、蘑菇、黄椒、洋葱、洋葱和大蒜

做法:1。芦笋切段，香菇切片，黄椒切丝。在沸水中滴几滴油，加一点盐。热芦笋，捞出用冷水浸泡。

2.煎锅里放油，用干红辣椒、姜、蒜末炒香锅，然后加入香菇片、黄椒翻炒。

3.倒入少许酱油，加入适量盐调味，翻炒至碎即可食用。

鸡肉

鸡肉蛋白比例高，种类多，消化率高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。鸡肉中含有磷脂，磷脂在人体生长和脱发中起着重要作用，是中国饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥的人可以吃去皮的鸡肉，因为鸡肉的脂肪几乎在皮肤里。鸡肉每100克含蛋白质23.3克，脂肪仅1.2克，远低于其他畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅有利于人体健康，而且不会引起肥胖。

推荐食谱:蘑菇鸡粥

配料:米饭、鸡胸肉(鸡腿)、蘑菇、胡萝卜和葱

实践

1.洗完饭，用清水浸泡1小时以上(不要把水倒掉，一起用来煮粥)

2.将其他食物切成小块备用。

3.将所有配料和适量的水一起放入锅中，煮至米粒开花变粘。用盐和新鲜贝类调味后食用。

推荐食谱:土豆泥

配料:土豆、奶油、黑胡椒、盐、牛奶、百里香、培根和巴西

练习:

1.将土豆洗净放入锅中，加水至土豆被淹。

2.首先用大火煮沸，然后用小火煮沸20分钟左右。土豆熟软后，把土豆捡起来，去皮，碾成泥。

3.将土豆泥、奶油、黑胡椒、盐、牛奶和百里香混合，然后把它们挖成球，放在烤盘里。

4.将培根碎炒熟，撒在与巴西一起在练习3中制作的土豆泥丸子上，放入烤箱180℃烘烤3分钟左右。