{健康饮食}吃减肥药能减肥吗？如何减肥？

减肥药虽然第一次服用效果明显，但危害也很明显。长期使用减肥药容易引起嗜睡、呕吐、腹泻、腹胀、低血压、心悸、失眠、厌食等副作用。此外，减肥药往往含有大量激素，容易导致内分泌紊乱和排卵异常，导致不孕不育。

因此，建议想减肥的女性不要选择减肥药减肥，而是采取健康的减肥方式:少吃多动，遵循适度渐进的原则，不要节食或运动过多。

饮食:任何时候减肥最好的方法就是“闭上嘴，迈开腿”。减少高油高脂食物的摄入，多吃富含纤维的食物，如豆制品、青菜、全麦面包等。粗纤维可以带走体内毒素，减少脂肪堆积，但切记不要采取过度节食减肥。

其实健康减肥并不难。总之，运动+饮食，饮食要注意:营养均衡，严格控制热量摄入。

1.减肥药不能吃。然而无论哪种减肥药都有副作用，如今的商家避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。

2.起床后喝一杯蜂蜜水。早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它能让你的胃充满8卡路里的热量，但是空吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(1-2左右)+蔬菜+一点肉，特别是牛肉。但最好在6-8分钟饱和。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。

以上三餐、午餐、晚餐禁止甜食，每餐食物量要提前控制，避免吃多。多吃纤维性食物，不容易饿，也容易维持三餐的时机和数量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食。饭后不能坐半小时。

3.一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅。

4.每周称一次体重，不要多称，这样才能看到真正的进步。长期节食的话，要注意身体健康，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

5.每天做适当的运动来配合你的饮食。适度的运动会降低你的食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等。，或者转呼啦圈！如果家里或者办公室没有条件跳绳，可以选择双脚原地跳。一般锻炼时间30分钟左右，但会因人而异。你必须采取渐进的方法，不要太急于取得成功。记住，跑步后要做一些拉伸运动，或者找一个和胸一样高的地方压压腿。方法是将脚趾用力压在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉。它们不会是块状的，而是条状的，看起来会很薄。之后侧身，双手抱头，压腰。

6.提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米，大米(一定要少，一顿1-2两)，鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶(待脱脂)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼，苦瓜。