{健康饮食}头发干枯需要吃哪些食物补 要增加蛋白质

头发是否健康、美丽、乌黑、有光泽，这不仅是自然遗传的，还与生活习惯和饮食有很大关系。营养不良会导致发黄、脆弱、易脱发，这是暗示身体缺乏某些元素，应该引起重视。头发干燥需要吃什么食物来补充营养？让我们一起看看。

头发干燥发黄脆弱，需要多添加蛋白质和钙，可以使头发乌黑亮丽，而钙可以使头发强韧有光泽，不易折断，还可以防止脱发。需要多吃鸡蛋和鸡肉。瘦肉。多喝牛奶。多吃海鲜和海鲜能促进头发角蛋白的合成，使毛细胞不断繁殖。各种黑色食物也能滋润头发，让头发有光泽。

头发干燥发黄，要补充大量维生素。维生素不仅能提高身体的内部免疫力，还能促进新陈代谢，使头皮上老化的角质尽快清除，恢复头发的健康。多吃富含维生素B、维生素C、维生素E的食物，经常吃西红柿、各种豆制品、花生、蘑菇、小米等，多吃新鲜绿叶蔬菜和各种水果。

除了补充大量维生素和蛋白质外，矿物质和各种微量元素也是必不可少的。矿物质缺乏会导致头发生长缓慢，头发暗淡，容易脱落。平时要吃各种黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等。这些食物富含卵磷脂、油酸和棕榈酸，可以保持头发水分，改善不良状况。

头发干枯发黄，要及时改善。多吃含有蛋白质、维生素、矿物质和各种微量元素的食物，能使头发乌黑发亮，结实不易折断。还要做好护发，使用温和滋养的洗发水和护发素，可以改善发质。