{健康饮食}健康晚餐食谱推荐 晚餐不吃危害大不吃晚饭可以减肥吗吃晚饭的最佳

食谱1:韩国冷面
食材:荞麦面、熟牛肉、韩国辣白菜、苹果片、煮鸡蛋、韩国甜辣酱、盐、糖、鸡粉、白醋、酱油。
练习:
1。用少许白醋、酱油、糖、盐、鸡粉和适量的水带出适合自己口味的凉面汤，放入冰箱冷藏备用。
2。将所有材料切片，将韩国辣白菜切成小块，将鸡蛋煮成两半。
3。将面条放入沸水锅中煮，冷却备用。
4。将面条放入深碗中，加入泡菜、煮鸡蛋、蔬菜片和火腿，倒入辣酱，最后倒入冰汤。【/br/】小贴士:面条不要煮太久，煮好了可以得到凉水。此外，熟牛肉、苹果片等食材可以根据个人喜好用其他食材替代。
配方2。炒虾白菜
材料:卷心菜适量，少许虾和盐。
练习:
1。将卷心菜切成或撕成小块，清洗并沥干水分。
2。将虾在清水中浸泡一段时间，然后捞出沥干。
3。锅里放入适量的油，使虾变香。
4。加入卷心菜，翻炒至卷心菜成熟。
5。加入适量盐，搅拌均匀。【/br/】小贴士:由于虾本身是咸的，所以在炒菜的时候要注意不要放太多盐，以免菜太咸。
配方3。金针菇炒鸡蛋
配料:金针菇、鸡蛋、生姜、洋葱、食用油、盐、胡椒。
练习:
1。将金针菇从根部取出1-2厘米，洗净，用淡盐水浸泡。
2。鸡蛋打散，加入少许盐、胡椒和水，搅拌均匀。
3。将锅加热，加入少许油，加入鸡蛋，炒成蛋花状，盛出。
4。锅里放一点油加热，加入金针菇，翻炒至软，加入煎蛋。
5。翻炒至混合均匀，加入盐和油，搅拌均匀，加入少许葱花，取出。

1.不吃晚饭伤胃:还有一点是，晚上加班或娱乐后，饥饿会促进胃里胃酸的分泌。不吃食物，胃酸会腐蚀胃粘膜。有可能长期发展为胃溃疡胃炎甚至胃癌。只后悔当时；前段时间在网上听说有个女生加班，晚上很久不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救了。
2。不吃晚饭诱发胃病:对了，减肥的女生长时间不吃或者吃的很少，可能会引起胃黏膜增厚、消化不良、胃动力不足，还会发展成胃炎甚至胃癌。胃病发展成胃癌的相对概率更高。
3。不吃晚饭影响睡眠:人体在夜间加班或娱乐时，自然会因为消耗能量而感到饥饿，消化系统会自动激活，给大脑发出“请求进食”的信号。这个时候坚持不吃东西补充能量，晚上会失眠，因为神经一直保持兴奋状态。即使在睡觉的时候，大脑依然活跃，身体得不到正常的休息。第二天，
4。不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习很晚。我高中的时候，晚上学习到9点。不吃晚饭我受得了吗？虽然我现在提倡学生减负，但是学业压力还是很大的。上班族肯定经历过加班，加班到8点甚至11点。午饭后八九个小时不补充能量，强壮的身体憋不住；不仅如此，对于上夜班的人来说，晚餐绝对是必不可少的。

早餐从6: 30到8: 30
早餐是一天中最重要的一餐。一夜之后，体内储存的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。因此，你应该吃一顿丰富的早餐，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要吃适量的脂肪。虽然你应该吃一顿丰盛的早餐，但你应该避免一些高热量和高脂肪的食物。中国营养学会建议，一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%~30%。
11:30到13: 00的午餐
午餐是承上启下的纽带。上午工作繁忙后，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午需要继续工作。所以中午要补充足够的热量，让人们高效工作。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物要多样化。首先主食是必须的。为了达到更好的减肥效果，可以用面粉和大米作为粗粮主食，比如在白米里放一些黑豆。菜品要搭配一些荤菜，但素菜应该是主要的。
18:00-20:00的晚餐
晚上运动少，热量消耗少，吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一顿饭还有12个小时，途中饥饿不可避免。因此，晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量被中国营养学会推荐为一天所需热量的30%~40%。鉴于减肥的需要，可以适当减少晚餐的热量摄入，但不吃晚餐不要减肥。

我们很多人认为不吃晚饭会有助于减肥。我觉得减少食量就能减肥，于是拼命减肥，连晚饭都不吃。其实这种做法是不科学的，不吃晚饭对身体伤害很大，尤其是对胃。如果你中午吃完午饭直到第二天早上才吃饭，你的身体至少会有12个小时甚至更长时间不吃东西。即使真的减肥成功了，这种减肥方法也会病态的瘦下去，恢复饮食反弹的风险会大大增加。【/br/】空腹减肥会导致身体早起脱水，也就是减肥的现象，产生误区。其实你瘦的不是脂肪而是水，所以不吃饭减肥不行。

健康科学的饮食
1。合理饮食。吃一顿营养更好的丰盛早餐。如果你吃午饭，你需要吃得饱饱的，不要吃得太好，但一定要吃。晚上需要少吃或者只吃水果蔬菜，不能不吃晚饭。你可以每天少吃多餐，这样你就可以吃同样的量而不会感到饿。还有，多喝水，可以帮助身体代谢排泄毒素。
2。适当运动。每天至少要安排半小时做运动。即使在家绕着呼啦圈走，拉伸身体对减肥也有很大帮助。你可以一边减肥一边锻炼，这样你就可以有一个健康的身体。运动减肥的时间必须安排在空腹部，因为此时运动消耗的能量主要是由脂肪氧化提供的。这个时间段运动减肥会更好。