{健康饮食}减肥运动处方 肥胖对人体来说的危害

【2017年8月11日】社会的步伐并没有停止，所以人类社会的发展、生活和物质水平都在逐步提高，导致肥胖人群越来越多。如今，肥胖已经成为一种流行疾病，不仅严重威胁着人类生活的不便，也威胁着人类的健康。于是，各种各样的减肥方法应运而生，但实践证明，千千数千种方法都无法与运动抗衡，所以我们将为自己制定一个减肥运动的处方。

很多人不明白为什么要减肥。他们胖不胖无所谓。冬天他们不需要穿更多的衣服。先说肥胖对人体的危害。肥胖是由于人体内脂质代谢紊乱，导致脂肪堆积在皮下和内脏周围而引起的。并且随着大量的脂肪沉积，会增加身体的负担和耗氧量，导致耗氧量比普通人高34%-40%。不仅如此，对人体有害，对于冠心病、高血压、糖尿病等一些疾病也很常见。

此外，肥胖对儿童的危害更大。肥胖儿童不仅体型差、活动能力差，还容易出现膝内翻、下肢弯曲、脊柱损伤、缺钙等。更可怕的是，肥胖儿童存在心理障碍，如强烈的自卑感、孤独感、自惭形秽，甚至影响儿童的智力发育和性器官的正常发育。

了解了肥胖对人体的危害之后，我们来为肥胖做一个减肥运动的处方。

对于年轻的肥胖人群来说，可以适当增加运动的强度和量，因为与儿童和老年人相比，年轻人的体力更好，对疲劳的耐受性更强。首先，长跑、散步、游泳、划船、爬山等热量较高的运动会因人而异，而健美操、迪斯科、球类等运动只要有需要都可以。第二是运动的强度和频率:一般来说，运动的强度可以达到我最大摄氧量的60-70%，也可以达到我最大心率的70-80%。如果你有强烈的主观意识，你就更有意识。然后为了提高减肥效果，可以适当增加运动频率，一般每周运动4-5次为宜。最后，是锻炼的时候了。最佳锻炼时间为饭前或饭后两小时，每次锻炼时间不应少于一小时。持续时间可根据减肥要求确定。

最重要的是，它是青少年减肥运动的处方，是关于肥胖对人体危害的知识的介绍。如果想减肥，不妨试试这个运动处方，但在实施过程中，还是希望配合适当的节食(儿童除外)，这样减肥效果会更好。