{健康饮食}小产后吃什么好 推荐几款营养食谱流产后不能错过五款食谱小产后吃

流产后，仍然需要合理安排各种食物的数量、质量和搭配，以满足身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需求。为了促进流产后的身体恢复，饮食调整应注意以下几点:

1.蛋白质是抗体的重要组成部分。如果摄入不足，身体的抵抗力就会下降。流产后半个月内，每公斤体重应给予蛋白质1.5g ~ 2g，每日用量100g ~ 150g左右。所以可以多吃鸡肉，瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，豆制品。

2.流产后，由于身体虚弱，很容易出汗。因此，应少量多次补充水分，以减少水分蒸发；汗液分泌更多的水溶性维生素，尤其是维生素C、维生素b1和维生素b2。因此，你应该多吃新鲜蔬菜和水果。这样也有利于预防便秘。

3.在正常饮食的基础上，适当限制脂肪，流产后一周内控制脂肪在每天80克左右。月经失调者不宜吃刺激性食物，如辣椒、酒、醋、胡椒、生姜等。这些食物会刺激器官充血，增加月经量，同时也要避免螃蟹、蜗牛、贻贝等冷食。

1。香蕉

香蕉含有大量纤维素和铁，具有通便补血的作用。产妇卧床休息，胃肠蠕动差，经常发生便秘。另外产后失血较多，需要补充血液，铁是造血的主要原料之一。所以多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入足够的铁，牛奶中铁也多，对预防婴儿贫血也有帮助。

2，橙子

橙子含有更多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇子宫内膜伤口大，出血多，如果吃点橘子，可以预防产后出血。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要组成部分。如果母亲适当食用橙子，它可以通过母乳向婴儿提供钙，促进婴儿牙齿和骨骼的生长。此外，橘核、橘络有疏乳作用。

3。山楂

山楂含有大量山楂酸和柠檬酸，具有生津止渴、散瘀活血的功效。产妇生孩子消耗大量体力，产后经常食欲不振，口干舌燥，食欲下降。如果吃山楂适当，可以刺激食欲，帮助消化，帮助身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂还有化瘀活血的作用，可以排出子宫内的淤血，缓解腹痛。

4。龙眼

中医认为桂圆味甘、平、无毒，入脾心经，是养血健脾的佳品。体质虚弱的女性宜适当食用新鲜桂圆或桂圆肉干，既能补充脾胃之气，又能补充心血不足。

5。红枣

红枣含有最多的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾和胃、益气生津、调节血管、化解各种毒物的作用，特别适合脾胃虚弱、气血不足的女性。

鸡蛋

鸡蛋营养丰富，富含蛋白质、卵磷脂、蛋黄、维生素和矿物质，易于消化，适合流产后的女性食用。流产后，女性每天的卵子不必超过4 ~ 6个。

红糖

因为红糖比白糖含有多得多的葡萄糖，所以流产后喝红糖会让女性感到温暖。红糖中铁含量高，可以为流产后的女性补血。红糖含有多种微量元素和矿物质，能促进利尿和恶露排出。红糖也有镇痛作用。但是不要吃太多。一般10天以上不能喝。

汤

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，其鲜美的味道能刺激胃液分泌，增加食欲。

小米

小米富含维生素b1和维生素b2，可以帮助女性恢复体力，刺激肠道蠕动，刺激流产后的食欲。

莲藕

莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。是清淤生新的最佳蔬菜，能健脾胃、润躁养阴、活血化瘀、清热生乳。流产后，女性多吃莲藕，能尽快清除腹部积血淤滞，刺激食欲，帮助消化。

黄花菜

黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等。，营养丰富，味道鲜美。特别适合煲汤。据中医书籍记载，具有消肿、利尿、退热、止痛、补血、健脑的作用，可缓解流产后腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安等症状。

豆芽

豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以修复生孩子时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血。纤维素可以缓解便秘，预防女性流产后便秘。

鲫鱼汤[S2]

配料:鲜鲫鱼2条，豆芽30g。

练习:

1.先把鲜鲫鱼洗净，豆芽洗净。

2.锅内倒入适量水，开小火，将鲜鲫鱼、豆芽放入炖肉中，滚后即可食用。

功效:鲫鱼具有补虚利尿的功能，极适合产后体弱的产妇食用。

鳗鱼汤

材料:新鲜鳗鱼1条。

练习:

1.活鳗鱼，去内脏和鳗鱼血，洗净备用。

2.锅内放少量水、鳝鱼、中火，煮熟后食用。

功效:黄鳝具有健脾益气、调节血液的作用，对产后虚弱、厌食有一定的疗效。

C .当归生姜羊肉汤

配料:羊肉250克(去脂)，生姜20克，当归20克。

练习:

1.羊肉和生姜分开洗；当归稍洗备用。

2.锅内放入适量的水，开小火，加入羊肉、生姜、当归等食材，煮熟后吃羊肉和汤。

功效:羊肉能温补气血，开胃健脾，对产后虚弱、畏寒、腹痛有很好的疗效。寒冷是禁止的。

D .当归补血汤

调味材料:当归210克、黄芪50克、枸杞50克、杜仲50克、大枣250克、酒300毫升。8碗水。

练习:

1.当归、黄芪、枸杞、杜仲等中草药。酸枣稍洗备用。

2.将酒、水和第一种方法的配料放入锅中，中火打开，滚后即可食用。

功效:益气养血，益腰补肾。寒冷是禁止的。

e .炖河鳗配四样东西[/s2/]

材料:河鳗1条、当归10克、熟地15克、白芍15克、川芎5克、水5碗、酒300毫升。

练习:

1.河鳗洗净，当归、地黄、白芍、川芎等中药材稍洗备用。

2.将酒、水和第一种方法的配料放入锅中，中火打开，滚后即可食用。

功效:益气养血。寒冷是禁止的。