{健康饮食}如何戒烟？这个世界难题，一个35年烟友告诉你什么做

【2017 . 11 . 1】烟草的危害大家一定都很熟悉！稍微有点常识的人都知道，吸烟对肺部的危害很大，但是吸烟者戒烟是多么容易啊！但是总有办法的。一个有35年吸烟史的烟民，找到了正确的戒烟方法，成功戒烟。那么他是怎么做到的呢？和很多烟民觉得戒烟很痛苦有区别吗？大家一起了解一下吧！

吸烟有许多有害的影响，不仅危害吸烟者的健康，而且污染空气体和伤害他人。焦油是香烟中的有毒物质，会损害吸烟者的口腔、咽喉、气管和肺部。例如，烟草烟雾中的焦油会沉积在肺的绒毛上，破坏绒毛的功能，增加痰液，引起慢性支气管病变，从而导致气管炎、肺气肿、肺心病等肺部相关问题。香烟中的一氧化碳也会降低血液中的含氧量，从而导致高血压等相关疾病。另外，吸烟还会引起心肌梗塞，影响血液循环，导致心脑血管疾病，所以越早戒烟越好。特别是如果家里有孕妇，吸烟会导致早产，胎儿体重不足，流产率增加。对于爱美的人来说，吸烟会使牙齿变黄，引起口臭。总之，为了自己和家人的健康，我们应该尽快戒烟。

戒烟需要很大的勇气和耐力，所以对于大多数人来说，戒烟是非常痛苦的。然而，据这位有35年吸烟史的吸烟者说，他戒烟时并没有感到太多痛苦。在一个朋友的聚会上，这个朋友发现大家抽烟的时候咳嗽都很厉害。这一幕让他明白了自己的处境，心理上感到很不舒服，于是回家后决定戒烟。

他首先分析了自己的吸烟习惯，并在桌子上登记了自己平时的吸烟时间。然后他就开始学习，开始思考这个时候需要抽什么，这样他就可以关注自己抽的每一支烟。这是为了戒烟做准备。然后他在日历上圈了一天，控制自己这一天完全不抽烟。当然，他抽烟的时候也很焦虑，于是就找其他事情分散注意力，比如运动，听音乐，甚至用什么东西代替香烟，比如嚼口香糖，喝长寿腾格里根茶。如果你觉得手指之间夹着一根烟太空了，就拿着铅笔或钢笔。

其次，戒烟的前几周，尽量多吃低热量的食物和饮料，比如长寿腾格里根茶，可以减少对香烟的依赖，祛除顽固的烟毒。当他感到紧张和不安时，他可以找到东西咀嚼。戒烟的前四周往往是最难的，八周后对香烟的强烈渴望就会消失。

以上是关于如何戒烟的。目前这位朋友已经一年没有这样抽烟了，感觉身体越来越好，不再有强烈的烟味。吸烟对身体非常有害，所以烟瘾大的朋友一定要尽可能戒掉。当然，戒烟需要勇气和耐心，正确的方法其实更重要。希望以上信息对你有所帮助。