{健康饮食}小学生膳食和预防肥胖小常识 膳食与学生营养的关系小学生肥胖原

首先，注意饮食。单纯说小学生吃饭，就是按时吃饭，不挑食，要适度。抓住这三个小点就很好了。按时吃饭要求父母及时为孩子准备饭菜，养成饮食习惯。不挑食是对孩子和父母的考验。孩子不爱吃，父母有时舍不得，导致恶性循环。

第二，锻炼。【/s2/】孩子虽然还很活跃，但是要掌握锻炼的时间，饭后半小时带孩子去散步，玩一些小游戏，饭后不能直接睡觉。一旦新陈代谢变慢，就会堆积成脂肪，久而久之就会导致肥胖。运动不能太重，要尽可能避免运动强度过大导致孩子身体超负荷。

【/s2/】第三，注意预防。小学生的饮食习惯很大程度上与学龄前家庭的饮食习惯有关。有时候孩子跑来跑去吃一顿饭，父母没有及时制止和调节，对以后的饮食习惯影响很大。一定要坚持让孩子自己吃饭，不能每顿饭都做孩子喜欢的事情。我们必须训练孩子们接受他们不喜欢的菜。

毕竟孩子对自己的约束力是有限的，这就需要父母狠心，对孩子以后的健康成长给予正确科学的约束，而父母的计划是深远的。目前要么让孩子变胖对孩子有好处，要考虑孩子的健康和身体。

因为各种食物的成分非常复杂，经过阳光、光化学、热的分解后，会引起内部的变化和变质。比如包装好的蛋糕，暴露在阳光下后无法蒸发，容易发霉；油性食物暴露在阳光下会腐臭；酒和饮料暴露在阳光下会脱色、沉淀、出现絮状；啤酒、起泡酒暴露在阳光下会发酵产生气体，引起变质或爆炸；奶粉会潮解结块；罐头会胖；糖果会融化；茶叶会干枯；有的还会导致细菌繁殖，引起食物中毒。尤其是儿童零食更容易变质。总之，露天出售的食品在保质期内可能会变质。

1。不要购买包装和标签不完整的食品。

我国《食品卫生法》明确规定，食品包装上应明确印有产品名称、厂名、地址、生产日期(批号或代号)、规格、配方或主要成分、保质期、食用方法或使用方法等。如果标签内容不全不清楚，质量得不到保证，上面一般不会出现检验合格的包装食品，因此发现此类食品不宜购买。

2。不要购买感官特性异常的食物。

感官性状异常是指味觉变化、变色、沉淀、浑浊、杂质、絮状物、霉变、虫蛀、结块、异物、酸败、发粘、腐败变质等现象。无论什么食物，都有自己的颜色、风味、口感、形状，感官不合格的产品都是变质的表现。

1.俗话说，一天的计划在于早上，学生的重要课程安排在早上，所以早餐就成了早上学习的能量保障。从第一顿晚餐到第二天凌晨，已经7-8个小时了。第一顿晚餐的食物已经从胃中排出，并被小肠消化吸收，血糖水平降至较低水平。这时血糖水平已经不能为早上的紧张学习提供足够的热能，也不能保证大脑对糖的需求。人会精神萎靡，全身无力，导致学习效率低下，思维迟钝，记忆力差。有些人认为他们习惯不吃早餐，不影响学习效率。这是错觉。原因在于肝脏，不吃早餐，没有热量和糖分的补充。为了保证一定的血糖浓度，需要利用肝脏中储存的糖原，将其分解为葡萄糖，释放到血液中。肝脏储存的糖原在完全禁食的情况下，只能供身体使用3天。因为肝脏失去了储存的糖分，脂肪利用了这一点，脂肪沉积在肝脏中，长期发生脂肪肝。因为糖的流失，肝脏失去了对肝功能的保护作用，容易被细菌和病毒感染。所以在营养不良的情况下，肝功能也很容易受损。

2.所以，早餐很重要。中国主食的主要成分是淀粉，其特点是吸收快，在体内代谢快，血糖高，在体内分解利用快。人们只需简单地吃主食就能很快感到饥饿。上午10点左右，上课会出现注意力不集中、疲劳无力，甚至出现饥饿感。所以早上除了主食，还要吃一些牛奶、鸡蛋、香肠或者豆制品，还要吃一些蔬菜。这些食物不仅供应6种营养，而且在胃里停留时间长，消化慢，可以持续维持血糖水平。

肥胖与遗传因素有关。主要是父母和孩子在一个家庭，吃饭方式和活动方式都是一样的。而且，父母不正确的饮食习惯会影响到后代，很难纠正他们从小遗传的饮食习惯。比如从小爱吃油腻的人，青春期往往不会改变。

肥胖的预防措施:

1、了解肥胖对身体的危害，肥胖的原因及预防方法，提高预防肥胖的知识和能力。

2.培养良好的饮食习惯。饮食适度，但不要太饱。为了增加饱腹感，饭前吃水果和汤。少吃甜食、零食等。，少吃油腻食物，慢慢吃防止吞咽。两餐之间的零食可以用水果和爆米花等小食品代替糖果和蛋糕。

3.积极参加体育活动，合理安排作息制度，不要睡太多，晚饭后不要立即看书或看电视，晚餐和睡觉之间最好间隔3小时。

4.如果你体重增加了，不要强迫饥饿疗法或减肥药来减肥。这会影响青春期的正常发育，甚至会影响青春期的厌食症。你应该及时调整饮食结构，比如减少主食，限制吃脂肪，奶油，精炼。糕点，糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜、水果；瘦肉、鸡蛋、大豆都不应该减少。

5.加强体育锻炼，增加热量消耗，比如做减肥体操、游泳、跑步等活动。应该有一定的运动量和坚持锻炼，既能增强体质，提高身体抵抗力，又能起到减肥的作用。

6、合理营养和均衡饮食，在中小学校有计划、有步骤地普及学生营养午餐。