{健康饮食}饮食要注意的事项 怎样是正确的饮食方式正确饮食的生活小常识

1.吃多样化的食物，不挑食，不偏食。

没有任何食物能提供人体所需的全部营养，所以我们必须吃多样化的食物。任何挑食和偏食都会阻碍人体获得全面的营养。严重挑食和偏食必须纠正。一份每日食谱应该包括五个营养食物组，所有这些都是必不可少的。

2.各种食物均衡饮食，喜欢就不要多吃，不喜欢就少吃。

不同的食物有不同的营养成分，身体对各种营养成分都有一个定量的要求。过犹不及。如果喜欢多吃，不喜欢少吃，虽然表面上食物种类很多，但营养成分的量会有偏差，破坏营养成分的平衡。按比例吃各种食物，注意同组食物的搭配，如粗细搭配、明暗蔬菜、鱼禽搭配等。

3.按时吃饭，两餐之间不吃零食。

一日三餐是我们摄入营养的主要渠道，符合人体消化系统的生理特点。两餐之间多吃零食会影响正餐的食量。有的同学下午放学后经常买路边的食物，不仅营养成分单一，还存在食品卫生问题。

4.三餐饮食适度，早餐或午餐不要不吃或少吃，晚餐多吃。

一日三餐总热能应该是早上30%，晚上30%，午餐40%。不吃早餐或吃得少会影响健康，降低体力，影响大脑的正常活动。如果你午餐吃得一般，晚餐就会吃得过多。此外，在节假日和家宴上也要适量饮食，不要吃多咽多，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。

5.吃清淡的食物，而不是高能量的食物，如油炸食品、糖果、冰淇淋和含糖饮料。

一天总热能的一半以上应该来自谷物，约1/6来自蛋白质，只有1/4来自油脂。过量摄入重油食物或糖份，不仅会增加高血压、高血脂、肥胖、冠心病的风险，还会引起便秘、胃炎等消化道疾病。

肠胃保健六字配方是:

首先是水

多年来，我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水。我一天至少喝8~10杯，还是决明子茶和绿茶，坚持睡前、半夜醒来和早上起床后喝一杯白开水。既起到内洗疏血的作用，又刺激胃肠道，有利于软化粪便，促进排便。

第二是软

人到中年以后，胃肠功能下降，需要吃煮熟的软食，有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。

第三是粗

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类食物、土豆、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。，并选择几种食物每天一起吃，刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

第四个是排

规律排便，不耽误时间，让肠道始终畅通。排便后用温水清洗肛门和会阴，保持清洁。

吃的方式对胃伤害最大

忙碌了一天的人可能会觉得饿，但如果饭后很快就睡着了，食物就留在肚子里，这就等于“卧病在床”。

因为晚上睡觉的时候，是大部分组织器官进入新陈代谢缓慢的“调理”状态。此时胃肠道被迫处于“紧张工作”状态，不仅会阻碍胃粘膜的修复，还会促进胃分泌大量胃液消化食物，同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等疾病。吃饱了就睡着了——这曾经是很多人想象的舒适生活的理想状态，但现在，强调健康的人越来越深刻地意识到，这会给自己的健康带来很大的危害。正所谓“一夜饱损一日命，一夜醉损一月命”。

睡前吃东西等于是“卧病在床”

中国医学科学院西苑医院老年医学中心副主任刘说，忙碌了一天的人们可能会感到饿，但是如果他们在饭后不久就睡觉，食物就会留在肚子里，这就相当于“坐等生病”。因为晚上睡觉的时候，是大部分组织器官进入新陈代谢缓慢的“调理”状态。此时胃肠道被迫处于“紧张工作”状态，不仅会阻碍胃粘膜的修复，还会促进胃分泌大量胃液消化食物，同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等疾病。

睡前饮酒会毒害身体，损伤神经

有些人喜欢在睡觉前喝点酒来帮助睡眠，有些人则被迫在晚上喝酒，但无论是哪种情况，我们都应该尽力杜绝。因为睡前饮酒会导致酒中多种有害物质在体内堆积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。另外，酒精进入人体后，可能会引起中枢神经系统兴奋。随着酒精中毒的增加，中枢神经系统会受到抑制，昏昏欲睡。这是中枢神经系统受损的表现。

1.感冒类疾病忌吃生冷水果等冷食，热类疾病忌吃辣、姜、烟、酒、油炸等热食。水肿患者忌盐等咸冷之物，头晕头痛患者多为阳光，忌热食等。

2.吃药要注意饮食的适应性。吃热药的时候要吃热食，吃感冒药的时候要吃冷食。否则会影响药效。如果服用发汗解表药，应避免吃冷、酸性食物。固体和酸性食物有收敛作用，可以防止药物扩散；服用滋补药物时，应避免食用萝卜，萝卜有破气作用，抵消补气作用。

3.季节变化对饮食要求不同。一般来说，冬天应该吃热的，夏天应该吃冷的。从大的方面来看，春季不宜多吃油腻辛辣的东西，应多吃清淡的蔬菜、豆类、豆制品；夏季宜多吃甜、冷、清淡、卫生的食物，如绿豆汤、茶粥、西瓜等；冬天可以多吃萝卜、梨、杏仁、米粥等。，以清肺降气化痰；冬季易受寒邪影响，以热粥、羊肉等温热食物为宜，有御寒作用，但不宜过量摄入脂肪和甜味，以免受潮生痰。四季饮食也应根据个人身体的特点采取适当的食物。

4.体质不同，饮食应避免的也不同。胖的人是湿的，要多吃清淡化痰的食物；瘦人阴虚血虚，要多吃生津的食物。身体虚弱的人和体弱的老人应该多吃易消化、营养丰富的食物。

5.日常饮食中不谈避免是不科学的，但饮食中注意避免是合理的。要适合时间、地点、人、病。这是饮食的基本内容。

1.少吃油炸食品

很多女生喜欢吃油炸食品，比如薯条，炸鸡，还有大街上的各种油炸串串。油炸食品的味道很香，让人爱不释手，但也是减肥的杀手。一点点油炸食品含有大量的脂肪和脂肪酸。节食几天，效果没了，爱美的女生一定要管好自己的嘴，少吃油炸食品。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，以及大量纤维素。每天2-3小时吃一点蔬菜和水果，可以让你感到饱，减少其他高热量食物的摄入。特别是不爱喝水的人，蔬菜水果中水分充足，可以补充体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢，达到减肥的效果。

3.晚饭不吃或者少吃

因为人体的新陈代谢在夜间非常缓慢，食物的能量没有被消耗掉，也是囤积脂肪的时候，因为这个时候你吃的东西消化速度会变慢，长此以往，你的体重会增加。所以建议早餐多吃体力，午餐吃一些清淡的食物，多吃蔬菜水果，晚上尽量不吃，这也是健康饮食和减肥的基本原则。用这种方法减肥成功后，可以很好的保持身材。

4.荷叶灰茶

荷叶灰主要用于治疗妇科疾病。今年越来越习惯减肥了，因为荷叶灰是中医健脾的好方，可以消除体内的湿冷，还有清降浊的功效，对水肿型肥胖有明显的效果。

5.多吃全麦面包

很多人喜欢吃面包，但是各种植物油，黄油等。会添加到面包中，这满足了你的口味，同时，大量的油脂会被吃掉，这很容易导致肥胖。所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是小麦做的，麦麸比较多，富含纤维素，不能被人体吸收，还能增加饱腹感。