{健康饮食}处暑养生小常识 多喝水多喝粥预防秋燥

夏天如何养生？夏季节气来了，秋天来了。这个时候是换季的时候。我们应该注意预防疾病和保持健康。我们应该早睡早起，少开空，注意精神调理，适度运动，多喝水，饮食中多吃清热燥湿的食物。我们来看看夏天养生的常识。

1.早睡早起

进入秋季后，人体出汗少，人体进入生理休息阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担减轻，肠道功能日益正常。这样一来，身体就会出现各种不适应，夏天会出现一些潜伏的症状，身体也会产生莫名的疲劳感。比如很多人早上醒来就想再睡一觉，这叫“秋乏”。

在夏季，它处于从热到冷的交替时期。自然界的阳从泻下趋于汇聚，人体的阴阳盛衰也随之变化。这个时候，人们的日常生活也要做相应的调整，尤其是要获得充足的睡眠，最好比平时多睡一个小时，因为只有这样才能适应“秋缺”。

2、益肾养肝，多吃咸的

酷暑期间，炎热的夏天即将过去。暑热过后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天温度仍然很高。此时饮食宜益肾养肝，润肺养胃。多吃咸的食物，如菱角、沙葛藤、粉葛等。

从养生的角度来说，适合吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等清热安神的食物，但这些食物不宜一次吃太多。此外，由于天气越来越干燥，体内的肺经也在值班，可以多吃滋阴润燥的食物，以防燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等。，或者黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等。，能益气养生。当然，多吃水果蔬菜可以起到生津润燥、清热通便的作用，还可以补充体液。你应该少吃或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋季干燥的症状。

3.秋天多喝水晾干

秋天要想干涩，一定要养阴，养阴的关键是留住水分。除了吃更顺畅的食物，饮水也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒，当肠子开始蠕动时，就会想上厕所，当然不会便秘；但千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温避寒，在室温以下多喝水对身体有害。

4.吃粥补水保湿

如果秋天早餐可以吃一些温热的粥或者药粥，可以说是一种很好的养生方式，尤其是脾胃虚弱，消化吸收功能差的人。吃粥有助于健脾和胃，补中益气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻酱都是很好的健康早餐。中医提醒，老年人、体质较弱的人，或者每年冬天明显感到不适的人，应该从秋天开始调理保养身体，多喝水，多吃滋阴润燥的食物，增强身体的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水，少吃生姜

营养学家说，当季节到来时，多喝蜂蜜，少吃生姜。由于秋季气候干燥，干燥伤肺，吃辣姜更容易伤肺，加重人体脱水干燥。那么，人体必须时刻为自己“补水”，多喝水就成了我们应对“秋燥”的必要手段。

专家建议白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食，还可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜含有丰富的营养成分，主要是葡萄糖和果糖，此外，它还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强身健体、益智、增加血红蛋白、改善心肌等作用。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的恢复，还可以防止秋季干燥对人体的危害，起到润肺养肺的作用。

6、通风透气，早晚加衣服

夏季，是初秋，暑热未尽。此时不宜过早添加衣物，以提高身体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”会因人而异。老年人和儿童抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢。他们怕冷怕热，对天气变化非常敏感。他们应该及时增减衣服。

一定要保证室内通风。白天，只要室内温度不高，就不宜开空调，而是打开窗户让空的空气流通，这样秋风就可以冲走夏天炎热时留在房间里的潮湿浑浊的空气。睡觉时，用薄被盖住腹部，防止脾胃受凉。同时，一些植物可以在室内饲养，如盆栽柑橘、芦笋、芦笋等绿色植物，可以调节室内空气体，增加氧气含量。有香气的水果可以放在床边，可以促进睡眠。需要注意的是，入睡前，不要贪冷。最好关窗，防止寒湿之邪侵入人体。