{健康饮食}便秘吃什么食物可以缓解 这五种食物有通便效果

目前，越来越多的上班族和学生选择外卖快餐、久坐等油腻食物，不仅增加了胃的负担，也加剧了便秘的风险。尤其是女性，排便不畅会导致长痘、肤色暗黄等问题。但是便秘是可以完全预防的。以下五种食物无疑是便秘患者的救星。可以一起看看。

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首先，坚果

大家都知道多吃坚果对身体有好处，因为维生素和蛋白质，加上纤维素，刺激肠道蠕动，很容易达到通便排毒的目的。上班族和学生党每天吃一袋混合坚果，可以很好的补充他们需要的维生素。

第二，蜂蜜水

日常维生素对良好的胃肠消化是必要的。长辈们常说蜂蜜有润燥通便排毒的功效。原理是蜂蜜富含维生素和酶，是加速新陈代谢的助推器。蜂蜜水有明显的通便作用，亲测有效。

第三，白菜

白菜虽然丑，便宜，但是通便的好食物。因为白菜是冷的食物，所以它是甜的，它有清热解毒、通胃的作用。比如觉得口渴，大便少的人可以多吃点。此外，大白菜还含有促进肠道蠕动的植物纤维。如果生蔬菜可以接受，白菜中的营养可以很好的保存，效果更好。

第四，火龙果

在众多水果中，火龙果富含维生素C和花青素，可能大家都不太熟悉。能抵抗皮肤衰老，使皮肤光滑细腻。是美颜中因便秘长痘痘的女生必备。而且维生素C可以促进胃肠蠕动，达到通便排毒的目的。

第五，豆子

除了以上四种食物，多吃豆类也是缓解便秘的好方法。比如可以清热解毒解渴的绿豆，可以用绿豆水或粥煮，但要注意的是，绿豆的煮制时间不宜过长，否则会破坏绿豆中的有机酸、维生素等物质，从而降低功效。

根据中国的一项调查，中国18岁以上的人有70%以上患有便秘。便秘并不妨碍我们正常的工作生活，但却深深地影响着人们的心情，通便和珍妮弗，让他们变得好看。除了以上五种食物外，还应该加强锻炼，促进体内的新陈代谢和循环。