{健康饮食}跑步时小腿肌肉酸痛怎么办 跑步的注意事项

我们第一次做体育锻炼的时候，出现肌肉酸痛是很正常的，因为你之前很长时间没有运动，身体的所有功能都处于懒散状态。一旦你开始锻炼，你身体的各个部分都没有时间适应锻炼，你在早期出现酸痛是正常的。一般一周左右身体会适应运动，酸痛感会消失。今天，边肖将告诉你跑步和缓解肌肉酸痛的注意事项。

1.我们应该在锻炼前热身，以避免跑步过程中出现其他意外情况。跑步时要穿运动鞋，女生脸上的妆要去掉，防止跑步时汗水和妆容弄脏脸。紧身牛仔裤不适合运动。跑步尽量穿宽松的衣服，把能脱下来的首饰都脱下来，避免跑步时不小心弄伤自己。

2.刚开始选择运动的时候，可以从选择开始慢慢加大强度。比如跑步一开始就不要把自己设定为跑5公里。我们可以先从2公里开始，等到身体适应了不断增加的运动量，肌肉酸痛的问题就不会那么明显了。

3.跑步后拉伸，跑步后不要马上坐下休息，对心脏不好。适当的拉伸也可以减少肌肉酸痛。如果你不懂拉伸，可以下载一个练习软件，里面有详细的内容。

4.大运动量训练后，很多人会考虑洗个热水澡来缓解肌肉疲劳。然而，如果他们洗热水澡，第二天他们会比洗冷水澡后感觉更痛。热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而浴前训练消耗了大量的肌糖原。热水澡会加速新陈代谢，增加疲劳，甚至降低血糖。人会感到疲倦和困倦；然而，人们的疲劳在冷水浴或温水浴中明显减少。所以最好在训练结束后洗个冷水澡，或者在活动肌肉周围冷敷一下。冷水和冷敷可以缓解肌肉酸痛。

我们也可以在运动后用精油按摩腿部，不仅可以保护皮肤，还可以缓解腿部的酸痛。平时每周只需要保持三四天的运动量。适当的运动可以强身健体，增强抵抗力，保持健康的身材。