{健康饮食}3餐加快新陈代谢的方法 几种食物助你加速

随着年龄的增长，人体的各种器官和代谢都会衰退，随之而来的是各种疾病的出现和衰老。对于新陈代谢慢的人来说，提高新陈代谢速度的方法有很多，其中最方便快捷的方法就是调整三餐的饮食结构。这不仅可以给饮食增添新鲜感，还可以因为新陈代谢的加快而使身体更加健康。

​

我们之所以提倡提高新陈代谢速度，不仅仅是因为它的抗衰老和促进减肥的作用。其实加速新陈代谢也可以促进排毒，加速血液循环，起到美容养颜的作用。它的加速还可以提高免疫力，增强体质，提高人体抵抗外界病菌入侵的能力。最直接的影响就是新陈代谢改善后，每天都会显得神清气爽，心情愉悦，从人体内部彻底改变生活状态。

在三餐的饮食中，我们可以通过增加有利于加速新陈代谢的食物，减少抑制新陈代谢的食物来进行调整。

第一，保证早餐和热量摄入。由于各种原因，许多人不吃早餐或每顿饭吃得很少。如果他们长期坚持这种饮食习惯，会减缓新陈代谢，对身体产生一定的不良影响。成年人每天摄入的热量不足1.2千卡时，人体的静息代谢率会急剧下降，达到45%，阻碍身体的正常运转。

第二，增加蛋白质食物。如果我们在三餐中增加鱼、鸡、豆等蛋白质类食物的摄入，并保证这些食物在三餐中的比例达到10%-35%之间，就可以明显提高代谢率。

第三，谷类食品。这种食物既能保证人类的精神状态，又能促进新陈代谢。

除了以上方法，还能有效加速新陈代谢。在生活中，也可以通过多喝水、增加户外活动、保证充足的睡眠、缓解压力、远离酒精饮料来实现。但是，无论哪种方法，我们都需要在生活中长期坚持，才能提高新陈代谢。