{健康饮食}你知道晚饭注意怎么吃健康还减肥

其实吃饭是有必要的。如果你不吃晚饭，你会越来越胖。然而，如果你吃了一顿好的晚餐，你必须注意它，更加健康。那么不想长胖的女性怎么吃晚饭呢？晚餐怎么吃才能不发胖？

晚饭怎么吃不会胖

1、应以光为主

晚上吃肉太多油腻，摄入营养太多，容易导致胆固醇升高，过多的胆固醇会堆积在血管内壁，久而久之会诱发动脉硬化和心血管疾病。除此之外，常年吃肉，血脂含量比长期吃素食的人高3到4倍，更容易引起高血脂和高血压。摄入过多的蛋白质，人体难以消化吸收，蛋白质滞留在肠道内，容易变质，产生吲哚、硫化铵等有毒物质，诱发癌症。所以晚上最好多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。

2.多吃水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等。，是低热量的食物，不仅营养丰富，有益健康，而且可以用果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入，达到减肥的目的。

3.少吃肉

鸡、鸭、鱼、肉等肉类都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚餐经常吃肉会导致营养摄入过多，如果身体没有及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内，造成肥胖。

4.吃饱是不可取的

如果晚餐吃得太多，缺乏锻炼，不仅会增加胃的消化负担，还会导致肥胖。而且晚餐吃得太饱，胃不舒服，睡眠不稳定，久而久之容易失眠多梦，神经衰弱。

5.吃得太晚是不明智的

晚餐时间应该在下午6点左右，不超过下午7点..晚上八点以后不吃饭。晚餐吃得太晚会导致人没有完全消化就睡着了。这时新陈代谢变慢，尿中钙盐浓度高。长时间停留在尿道内，容易导致结石，危害健康。

6.少吃甜食

甜食含糖量高，夜间人体新陈代谢变慢，运动量减少。过多的糖分转化为能量和脂肪，不消耗就会在体内堆积，导致肥胖。

7.注意喝汤

很多人的桌子上总有一碗热汤。虽然喝汤有益健康，但也讲究。猪排骨猪蹄之类的汤晚上尽量少喝。这种汤脂肪含量高，尤其对心血管系统有害，不宜多喝，因为脂肪含量高；高血压的人要注意不要喝太咸的汤，痛风的人不要喝海鲜汤，海鲜汤含痰量高；胃和消化能力差的人要喝汤，喝之前要注意撇去面汤上的浮油。