{健康饮食}减肥肚子饿的难受？吃这些食物让你瘦不停

很多人觉得减肥很难，因为少吃或者不吃都是难以忍受的。事实上，如果你选择正确的食物，你可以一边吃一边减肥。那么，什么时候对减肥有益呢？这里有一些适合你减肥的食物，让你吃的越多越瘦。

减肥感觉饿？多吃3种饱腹感强的食物

减肥靠“吃七分动三分”！合理的饮食控制是减肥成功的必要因素。我们不仅应该摄入足够的营养以确保均衡的饮食，同时，我们不应该感到饥饿。所以可以尝试一些适合减肥过渡期，饱腹感强的食物。这里有三种饱腹感强的食物。

食物能量密度低

我们把食物单位重量的热量称为能量密度，食物之间的热量差异很大。同样是100克，白菜的热量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的热量是378千卡。

一般来说，脂肪含量低的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物饱腹感最强。

食物很大

食物从胃排出进入十二指肠的过程成为“胃排出空 ”,而胃排出空是饥饿的来源之一。所以，只要肚子里有东西，就不会觉得饿。

最大的食物类别属于水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜都有很高的含水量(90%是水)，它们的体积自然会增加，所以胃里的空空间也很大，尤其是生吃的时候。所以，为了增强饱腹感，不妨来一份蔬菜水果沙拉，但注意少加或不加沙拉酱。

食物富含膳食纤维

与其他营养物质不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以食用后会在胃肠道内滞留较长时间，遇到水分时容易吸水膨胀。当有足够的水分时，它可以使体积增加15-25倍，使饱腹感持续长达4小时。

此外，对于胃溃疡等胃肠道疾病患者，富含膳食纤维的食物，如黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等，最好在食用前煮熟。

多吃这些零食有助于减肥

很多人还是很贪吃，减肥的时候总想吃。这个时候，最好不要吃冰淇淋或蛋糕，而是选择一些低热量、高纤维的食物。

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明，坚果不仅能增加饱腹感，还能提高身体燃烧脂肪的能力。坚果含有大量脂肪，所以你不能吃得太多。每天三个核桃，七八个榛子或者一打杏仁就够了。显然，这样的消费并不能有效延缓饥饿的到来。所以吃坚果的时候可以用一小杯酸奶来增加饱腹感。

豆腐干

豆腐干也是吃零食不发胖的最佳选择。豆腐干最突出的就是高钙。而且，豆腐干中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并不缺乏，也不算太多。研究发现，每100克豆腐干含有336千卡的热量和731毫克的钙，但导致肥胖的脂肪含量不到16克，多吃不会让你发胖。

水盆

Mm们一定知道紫菜含有大量的碘，碘是解决水肿的元素。因此，多吃紫菜不仅可以缓解面部水肿，还可以控制体内积累的脂肪，防止更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有高纤维素，低热量，不吃紫菜是不可能减肥消除水肿的！

咖啡，牛奶

牛奶绝对是最健康的零食，它含有大量丰富的营养，但有些人却没有福气享受这种营养来源。有些人不能喝牛奶，有些人不喜欢牛奶的味道，但很难放弃牛奶中丰富的营养。有人喜欢喝咖啡，但选择真的是三合一速溶咖啡包。所谓三合一就是植物脂肪、白糖、咖啡粉的组合，其中的植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪，一定要顺带喝多糖。

减少

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说它保留了新鲜水果中除维生素C以外的全部营养，集美容、减肥、保健功效于一身。此外，它的热量很少，是饕餮MM不容错过的健康减肥食品。

青梅

西梅的亲戚含有西梅的大部分成分。是日本女生的最爱。除了减肥，美容护理也很好。

花生

富含花生的维生素b2是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃花生。不仅可以补充日常饮食中维生素b2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于防治唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

在一项调查中，科学家发现吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！当然，花生含有大量的油，所以一天吃10颗左右的花生是有好处的。

海藻

总的来说，海洋中的脂肪和胆固醇含量并不是很高，人类所需的营养物质，如氨基酸和微量元素都很丰富。海藻也是如此，低热量高纤维，富含维生素B族，据说能抗癌。