{健康饮食}晚餐如果只吃水果真能减肥吗?

相信很多想减肥的女生，晚上不吃饭，吃水果不吃饭的时候都有这种体验。只吃水果真的能减肥吗，这是甜言蜜语。如果你想减肥，晚餐不要用水果代替。

水果餐更换不可取

杨小姐是公司的白领。她还是想瘦一点。晚上，如果她自己吃，她只吃水果。在她看来，吃水果不仅减肥，而且对皮肤有益，促进健康。然而，经常发生的是，吃完水果后，我想吃得更多。有时候忍不住还得继续找零食。反而吃的时候吃的多。

“晚饭不吃水果”是今天很多年轻人信奉的法宝。其实他们并不知道吃水果特别容易饿。水果虽然有膳食纤维，但果糖含量很高。与同样热量的淀粉类食物相比，果糖吸收非常快，进入体内的肝脏，非常容易转化为脂肪，不利于减肥，很快就会感到饥饿。如果你真的饿了，你会吃得更多，容易发胖。因此，我们不建议晚上不吃饭而吃水果。

传统印象中，水果能量低，可以多吃。但如果水果吃多了，能量会超过正常饮食，比正常饮食多。比如有些人夏天晚上不吃半个西瓜，但是吃半个西瓜会比正常的晚餐有更高的能量。西瓜吃多了，胰岛素分泌多，脂肪合成旺盛，特别容易得脂肪肝。同时，如果你的胰岛素高，你就会饿，你会越来越饿。最后的结果就是你特别容易长胖，但是减肥不了。

你可能想把你的食物换成蔬菜

有些减肥的人晚饭吃得太少。另外，晚上是上班族锻炼身体的主要时间，而且都是睡懒觉，所以经常饿得睡不着，晚上就得“多吃点”才能睡着。那怎么吃才觉得饱而不发胖呢？炸鸡、火锅、啤酒只是一时的“时髦”，绝对不健康。晚上饿得吃不下的话，不妨吃一些能量密度低的食物，比如用蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等代替水果。，既健康又饱满。

如果你想减肥，晚上最好不要喝牛奶。牛奶的蛋白质和脂肪含量相对较高，会影响睡眠时身体的消化和休息。可以换成蔬菜汤、银耳枸杞汤、蔬菜汁等。，不仅解决了饥饿感，而且热量低。它还补充维生素和膳食纤维，有利于减肥、降血脂、降血糖和促进健康。