{健康饮食}怕“胖三斤”？吃点粗粮能助减肥

在节日期间体重增加三磅已经成为许多城市人的烦恼。那么过年期间怎么吃饭，才能不胖三斤呢？让我们看看！

吃粗粮能减肥吗吃粗粮能减肥吗

对于家人团聚、探亲访友来说，春节期间美食必不可少。国家卫生计生委专家建议，春节期间“吃好”要注重科学合理的饮食，均衡饮食，均衡饮食，创造和支持文明饮食的新风格。

均衡饮食模式是最大限度保证人类营养需求和健康的基础。根据《中国居民膳食指南》(2016年)，国家卫生和计划生育委员会的专家提出了以下健康建议:

食物种类很多，主要是谷类。每日膳食应包括谷类、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、蛋、牛奶、大豆坚果和其他食物。

多吃水果蔬菜，牛奶大豆。春节期间，人们倾向于多吃肉，忽视或减少蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。建议吃饭时吃蔬菜，每天吃水果。牛奶和大豆富含钙、优质蛋白质和B族维生素。他们吃各种奶制品，经常吃豆制品。

吃动态平衡，保持健康体重。春节是放松的时候，但也要注意规律的作息，坚持锻炼。各个年龄段的人都应该每天锻炼，保持能量平衡，保持健康的体重。

饮食清淡，少盐少油少糖。成年人每天应摄入不超过6克的盐和25-30克的食用油。过量摄入添加的糖会增加患龋齿和超重的风险。建议每天糖的摄入量不要超过50克，最好少于25克。

杜绝浪费，推广新食品。春节期间，我们要注意节俭，珍惜食物，杜绝浪费，弘扬中华民族的传统美德。买菜按需要准备饭菜，提倡不浪费饭菜。

吃粗粮可以帮助你减肥

南瓜

南瓜营养价值高，味道香甜，不管是蒸的还是烤的都很好吃。蒸米饭的时候，在电饭煲里放一些南瓜片，不仅可以增加米饭的甜味，还可以使米饭的味道和颜色不同！白米配南瓜，能让人神清气爽，胃口大开。

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玉米

玉米是人们经常吃的粗粮之一。糯玉米和甜玉米富含纤维，都是不错的选择。烹饪和烘烤都很方便。家里有微波炉很方便。只要用一张干净的厨房纸，蘸些水，把玉米包起来，放在微波炉里加热3-5分钟，一顿热腾腾的粗粮主食就准备好了，好容易！

红薯

红薯营养丰富，被营养学家称为最均衡的健康食品。不管是蒸的，煮的，还是烤的，都好吃。烤红薯是冬天最常见的地方。烤红薯，谁热谁捧在手里，既冷又饿。

燕麦

燕麦是快捷方便的早餐选择！富含膳食纤维，还含有一些蛋白质和脂肪。很多人提到燕麦只会想到泡牛奶，其实不会！用燕麦和一点全麦面粉，一点糖和油烤粗粮饼干，吃起来安全健康。也可以把燕麦和干果、坚果、蜂蜜混合，烘焙成燕麦丝。可以直接吃，也可以和酸奶一起吃。都很好吃！

藜麦

藜麦被越来越多的人接受，营养价值很高。不同颜色的藜麦营养价值差别不大，选择自己喜欢的颜色食用即可。怎么吃？简单，拌饭蒸饭。这样才能充分发挥营养价值。

豆子

豆子在日常生活中太常见了。红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆等。前一天晚上把这些豆子泡好，煮的时候放进去，也能让你的米饭看起来好吃又有营养。

除了粥，我们通常不吃多种豆子。今天我介绍一个豆沙拉:买各种豆，泡好煮好(用罐装豆更方便)。豆子软了，再加上蔬菜丁和调味料，味道和营养都会得高分！

土豆

土豆富含维生素C和维生素b-6。虽然薯片和薯片总让我们觉得是垃圾食品，但解冻土豆是健康的主食选择！做土豆泥，撒上自己喜欢的调料。味道不一般！