{健康饮食}营养食谱的做法 营养食谱大全男性最需要的营养食谱大全营养又减肥

儿童智能营养食谱I

早餐:一杯牛奶(250ml)+一个蛋饼(150 g)

中餐:番茄酱和肉末+米饭或咸粥

配料:半个茄子，50克肉沫；大蒜和植物油各有点

做法:茄子煮熟后，去皮，压成番茄酱。油锅热后，将肉沫煮开，然后加入番茄酱翻炒几下，加入大蒜。

功效:补虚、补五脏、润肤、强身健脑。

晚餐:一碗饺子+一杯牛奶(200毫升)

配料:面粉60g，猪肉30g，鸡蛋10g，豆腐干10g，胡萝卜40g，牛舌饼30g，汤圆。

儿童智能营养食谱二

早餐:一杯豆浆(200ml)+一片面包香肠(200 g)

中餐:西红柿炒鸡蛋+米饭+红豆沙(200ml)

晚餐:蛋黄豆腐粥

配料:1个熟蛋黄，30克豆腐，一碗米粥

做法:将煮熟的蛋黄压成蛋黄泥，将豆腐搅拌成豆腐块；粥加热后，加入豆腐丝和蛋黄泥，煮至沸腾，稍凉后即可食用。

功效:能为宝宝提供丰富的蛋白质和氨基酸。

儿童智能营养食谱三

早餐:酸奶(200ml)+馒头

中餐:土豆汤(2个土豆，200g骨头汤)+一碗核桃粥

土豆汤练习

做法:将土豆洗净、去皮、切块，放入搅拌机中打成糊状；将骨汤加入炖锅，煮沸，加入土豆泥，搅拌煮沸，然后用小火煨5分钟，稍微冷却。

功效:土豆含有大量淀粉、蛋白质、维生素，铁含量是白米的3倍，钙含量是糙米的5倍。吃这个汤可以帮助宝宝补钙补脑。

晚餐:什锦炒饭+一杯葡萄汁(200毫升)或一盘水果沙拉

什锦炒饭的实践

配料:大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜20克，火腿肠25克，鸡蛋25克，黄瓜20克

做法:胡萝卜黄瓜洗净切丁；将豌豆放入沸水中焯一下；将鸡蛋打入锅中，煎熟；锅底油留在锅里，炒胡萝卜丁、黄瓜丁；然后倒入米饭，翻炒；炒至米饭变松，倒入煎蛋搅拌均匀；加入适量的盐。

1。当归生姜羊肉汤

当归、生姜、羊肉等。都有温经散寒、补血调经的功效。但如果三种食材一起做成汤，会有更好的保健效果，特别是对于那些血虚感冒引起的月经不调。

做法:准备当归30克，生姜30克，羊肉500克，然后将这些材料洗净，加入适量的水放入砂锅，先用大火煮，然后用文火把肉煮到烂。每天一次，可以起到很好的保健效果。

2。猪皮果冻

猪皮富含胶原蛋白，可搭配黄酒、白糖补血滋阴补肾。特别是对于那些月经不调导致腰酸背痛的女性，饮食疗法的价值会更高。

做法:准备猪皮1000克，注意将猪皮洗净切碎，加水适量，文火炖，然后加入白糖、黄酒等。搅拌均匀。想吃的时候趁热吃会比较好。

3。益母草炒荠菜

益母草本身具有活血、止血、调经的作用。而荠菜有缩短出血、凝血的作用。特别是对于血瘀所致月经过多的女性，在食疗上有很好的价值。

做法:取鲜益母草、荠菜等。，洗净切掉，然后放入铁锅内大火加热，再加入新鲜的荠菜翻炒，趁热吃，直到看到效果。

4。瘦肉炖玉米须

不要认为玉米须没有保健功能。对于月经不调的女性朋友，玉米须有调节血液的作用。玉米须瘦肉炖，不仅味道好，还能帮助女性调经。

做法:将猪瘦肉和玉米须一起放入陶罐中，加入一些水，然后放入蒸笼中蒸熟，尝后加入食用盐、味精等调味品，趁热食用，可以起到很大的保健作用。

消除水肿减肥枸杞饮食:

早餐:大麦粥1碗，黄瓜1份，泡水枸杞30克。

中餐:1盘黄花菜，1/2碗米饭。

晚餐:蔬菜汤1份，米饭1小碗，泡水枸杞30克。

大黄开胃消食饮食:

早餐:饭前5片大黄片，1碗皮蛋瘦肉粥。

中餐:炒黄瓜片1份，米饭1碗，泡水枸杞30克。

晚餐:1个木耳炒鸡蛋，半碗米饭，1杯鲜榨胡萝卜汁。

茯苓和胃减肥食谱:

早餐:蜂蜜水1杯，红薯饼2块，水煮菠菜1份。

中餐:茯苓豆腐1个，全麦馒头1个。

晚餐:1份魔芋，1小碗水煮面，1杯苹果汁。

红花排毒减脂饮食:

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜，1碗南瓜粥。

中餐:红花鸡蛋面1份，番茄汁1份。

晚餐:1杯玫瑰枣茶，半碗米饭，1次苹果汁。

芡实鲫鱼汤

功效:益气健脾，强肾。适用于脾胃虚弱、食欲不振、大便不规则的儿童或普通儿童，可增强脾胃功能。

材料:选芡实15克，山药15克，鲫鱼1条(约150克)。

做法:将鲫鱼去鳞、去腮、去内脏，用铁锅加少许食用油炒至淡黄色，然后与芡实、山药一起放入砂锅中，加入适量水，煮1小时，加盐调味，即可食用。

镁

镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用。研究表明，正常摄入镁可以降低心脏病和血压。镁还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

你每天所需镁的三分之二可以从一顿早餐中获得，早餐包括两碗粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜、海鲜也富含镁。

锌

微量元素锌是人体必需的元素。它与新陈代谢、生长发育等生理功能密切相关，尤其对维持男性生殖系统的完整结构和功能起着重要作用。

男性精液中含有大量的锌，体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。男性在日常饮食中应经常吃富含锌的海鲜、鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品。

维生素e

维生素E具有很强的抗氧化作用，可以防止不饱和脂肪酸的过氧化，防止脂褐素的形成，因此被高度重视作为一种衰老抑制剂。

维生素E还能改善和维持皮肤弹性，延缓皮肤衰老，减少皱纹，保持皮肤嫩度和光泽，抑制色素斑和老年斑的形成，其护肤效果不容忽视。维生素E在谷类、坚果类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、棉籽油、蛋黄、肉类、乳制品中含量丰富。

特别说明:中国人的饮食中已经补充了足够的维生素E，所以尽量不要服用维生素E，除非是缺乏。如果超过正常剂量使用，会导致很多不良反应。有些人会出现头晕、视力模糊、口角炎，女性可能会出现闭经，从而导致激素代谢紊乱。如需特殊补充，应在医生指导下进行。

番茄红素

前列腺疾病正成为越来越多男性的“敌人”。番茄红素是一种高效抗氧化剂，主要存在于西瓜、番茄、柚子等红色食物中，其在体内的含量对前列腺健康有特别明显的影响。

哈佛大学和加拿大的研究人员发现，中年男性前列腺组织中番茄红素的含量逐渐减少，这与男性前列腺肥大有着非常重要的关系，并发现提供适当剂量的番茄红素有助于减缓前列腺肥大和癌变。

成年男性每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求。但是生吃番茄不利于番茄红素的吸收，因为番茄红素是脂溶性的，需要和油混合才能更容易被人体吸收。所以多吃熟透的番茄和含有番茄红素的营养补充剂是个不错的选择。