{健康饮食}酸奶能减肥吗 酸奶怎么吃减肥酸奶减肥误区酸奶减肥方法酸奶减肥常

酸奶中含有的真菌促进消化系统的健康。

研究表明，主要从酸奶中吸收钙的人，小腹较平。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦。

酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，含有能抑制体内胆固醇还原酶合成的活性物质，刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效抗癌。因此，经常食用酸奶可以增加营养，预防动脉硬化、冠心病和癌症，降低胆固醇。此外，酸奶含有大量的钙，可以加速脂肪燃烧，是快速健康减肥的最佳饮料选择。

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病有好处。乳制品和钙也有减肥的效果。在不增加总热量的情况下，增加饮食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙补钙可以预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以流失了 脂肪。平时不要忘记多做腹式呼吸、瘦腰等减肥运动，戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更胖。

1.喝酸奶饮料不减肥

酸奶是用乳酸菌发酵的优质牛奶制成的，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。喝酸奶有助于减肥，而喝酸奶饮料则会达到相反的效果。一般来说，酸奶饮料是含糖过多的饮料。因此，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

2、低脂酸奶更苗条

酸奶可以帮助你减肥，但是如果你想达到更好的减肥效果，就应该选择低脂酸奶！脂肪摄入过多也是导致肥胖的主要原因，低脂酸奶中所含的钙可以帮助你更快地燃烧脂肪，不会有脂肪摄入过多的情况，对健康减肥非常有益。

3、喝酸奶减肥不能过量

不要因为觉得酸奶能减肥就喝太多。不管什么食物，适可而止。喝太多酸奶会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多饮。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。专家建议早上喝一杯牛奶，晚上喝酸奶。

6.酸奶是理想的减肥零食

酸奶是减肥的理想零食。当你想吃垃圾食品时，它不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少热量摄入，这对坚持健康饮食和减肥计划有很大帮助。另外，酸奶是一种非常美味的饮料！

7.深夜喝酸奶很瘦

晚上吃得太多，运动太少，会导致热量消耗不足，长此以往会导致肥胖。所以，晚上少吃东西是非常有效的减肥秘诀。但如果晚上觉得饿了，不妨喝点低脂酸奶，可以增加饱腹感，同时减少热量摄入。

8.咸酸奶会让你发胖

咸酸奶中所含的钠会在体内留下水分，反而会增加体重，这样不仅会阻止你减肥，还会让你减掉越来越多的脂肪。研究表明，人们一天只能摄入6克盐。除了正常饮食之外，咸食还会导致盐分摄入过多，是阻碍减肥的饮料之一。

如果人太饿了，就不要直接喝酸奶，要喝汤或者吃点蔬菜，防止胃里酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但是如果喝乌龙茶睡不着，可以喝菊花茶。蔬菜一定要吃。它们可以提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！)；每天早饭后吃一片复合营养丸，可以提高体力。具体怎么做，我们时不时看看:每天早上起来，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果中午觉得肚子饿了，喝一碗汤，吃几口米饭或饼干，然后喝一杯酸奶(200 ml左右)，再吃100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血液，以补铁为主。再加上一盘蔬菜，不用煮熟的蔬菜就可以吃小番茄/大番茄/生菜。饭后喝两杯乌龙茶。下午4点饿了可以再喝一杯酸奶。晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜(放在汤里用鸡精煮，或者加几滴香油)，然后像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。饭后两小时内喝酸奶是最好的时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶的时候一定要记住酸奶中的一些菌株和酸性物质对牙齿有一定的损害，所以喝完要及时刷牙。空腹部的ph值低于2，而酸奶中活性乳酸菌的ph值高于5.4。如果你在空腹部喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能将大大削弱。如果饭后喝酸奶，胃液会被稀释，ph值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度来说的。晚上喝酸奶好处更多。因为血液钙含量最低的时间是晚上12点至凌晨，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。虽然牛奶也含有高钙，但相比之下，酸奶中所含的乳酸与钙结合在一起。

1.酸奶饮料也有同样的效果。酸奶是用乳酸菌发酵的优质牛奶制成的，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者营养含量相差很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴的消遣，有一定的营养价值，但永远不能代替牛奶和酸奶。

2.酸奶比牛奶更有营养。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实从营养价值来说，两者并没有太大区别。但酸奶相比牛奶更容易消化吸收，营养利用率也相对较高。相比牛奶，酸奶只是更适合乳糖不耐受者。

3.酸奶喝得越多越好。酸奶要喝多少喝多少，注意适量。否则容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀的人，更不宜多饮。对于健康人来说，每天250克左右比较合适。

4.多喝酸奶可以减肥。酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。但是它的热量比牛奶高，如果在原来饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶。虽然味道不如全脂酸奶浓，但是热量低。

5.酸奶可以随意混合。酸奶很好的搭配了很多食物，尤其是早餐配面包和零食，干瘦，口感好，营养丰富。但是，最好不要和高脂肪的加工肉类一起食用，如香肠、培根等。因为这类加工食品中有很多致癌物质，所以吃酸奶会增加饱和脂肪酸的摄入。孙建议酸奶更适合与含淀粉的食物一起食用，如米饭、面条、馒头、馒头等。

6.空喝酸奶在胃里有一定的饱胀感。饿的时候，如果手边有酸奶，你会先喝一杯酸奶填饱肚子吗？是的，可以缓解饥饿感，但是最好不要吃酸奶。因为空的胃里充满了酸味，此时喝酸奶时，酸奶中的一些乳酸菌很容易被胃酸杀死，所以酸奶的保健功能会大大减弱。所以，最好是饭后1 ~ 2小时喝酸奶。此时胃液稀释，胃内pH值最适合乳酸菌生长。

7.酸奶就是酸奶。市面上的酸奶品种太多了，有时候人们分不清这些是酸奶还是酸奶饮料。所以你很有可能会买不是酸奶的家用酸奶。其实酸奶是指乳酸菌发酵的牛奶。本质上还是属于牛奶的。但是酸奶饮料只是一种添加了酸味添加剂的饮料，它只是一种饮料，而不是牛奶。两者最大的区别在于营养成分含量的巨大差异。酸奶饮料远没有酸奶饮料营养丰富。