{健康饮食}减肥不能吃的水果 怎样吃才能有效快速的减肥健康减肥的饮食食谱

首先，选择糖分少的水果。

据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖系数较高，减肥者应避免过多摄入这些水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘的血糖系数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。

【/s2/】其次，饭前最好吃水果。

研究表明，吃一些水果或在饭前20-40分钟喝1-2杯果汁，可以防止因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，可以很快被身体吸收，增加血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。另外，饭前吃水果可以显著降低对高脂肪食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等。，不能吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 但是饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果意味着多吃糖，糖很容易转化成脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是饭后不要吃太多水果，因为晚上吃了之后合成脂肪最容易堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。，饭后一小时左右即可食用。

第三，不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以不受限制地食用。其实这是一种误解。水果不是低能量食物。因为吃起来甜，所以容易吃多了，里面的糖会转化成脂肪，堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，一次能吃很多，热量摄入是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重2斤左右)，不知不觉摄入680卡路里，相当于三碗米饭。因此，在吃水果饮食时，我们应该控制水果的消费。【/h/】只要方法得当，水果减肥效果会很大。但是，水果不应该取代主食，甚至晚餐。毕竟水果的营养是不完全的，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

健康减肥应该是一种安全、健康、有效的减肥方式。具体到个人，要根据自己的身体特点选择合适的减肥药。比如有的人因为暴饮暴食而肥胖，暴饮暴食很可能是心理原因，比如严重的困难、挫折甚至心理阴影。这时节食者需要做的是勇敢面对困难，解决困难，或者去看心理医生甚至催眠师，从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是因为他们的体质寒冷，这导致他们的身体长了很多脂肪来保暖。这个时候节食者应该去找中医调理身体，而不是用蔬菜水果减肥。这显然是对自己的强化练习，最终毁的是自己的身体。

健康减肥，一定要健康安全。一定要选择适合自己的方法，减肥不要盲目跟风。健康减肥是每个节食者都想做的事情。为了获得苗条的身材，我们不应该太匆忙。各种减肥方法和药物都用过，最终伤害到我们的身体。不仅苗条身材的理想化为灰烬，健康也受损。每个人都有不同的肥胖原因，再有效的减肥方法也不适合每个人。如果想健康减肥或者想保持身材苗条，就必须根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯选择适合自己的健康减肥产品，以达到瘦身美容的目的。健康减肥，不能盲目使用减肥产品，要选择自己适合的方式，才能健康减肥。

达到这四个标准，就是健康减肥。随着人们生活水平的提高，许多人，尤其是爱美的女性，开始匆忙使用各种减肥药和针灸方法，试图遏制自己日益肥胖的身体。北京减肥专家表示，这不仅容易损害身体，导致减肥反弹，还会严重缩短寿命或危及生命。而且由于减肥药的市场良莠不齐，优劣不一，导致减肥产品市场混乱，给人们的减肥蒙上阴影。随着健康和绿色生活理念的普及，越来越多的人喜欢健康减肥，包括健康减肥运动、健康饮食等。运动减肥是指坚持运动。偶尔剧烈运动只会增加心脏的负担，损伤肌肉和软组织，并且存在停止运动时反弹剧烈的问题。健康饮食是指适度、科学、均衡的营养摄入，不应进入禁食的误区。

饮食原则

1.控制主食，限制甜食

如果原食量大，一日三餐主食可减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

2.减少卡路里摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

3.减少食物摄入

如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样7个半月左右可以少摄入1200千卡热量，体重明显减轻。建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。

运动原理

1.体育应该多样化

每次去健身中心，我都做同样的练习。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪都少。这就是为什么每次减肥，前期效果都比较好。如果你今天选择慢跑，明天你应该试试有氧运动或游泳。最重要的是有规律的变化，给身体不同的刺激，热量消耗也会线性上升。

2.运动前补充一些蛋白质

蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在运动前90分钟吃一种含有优质蛋白质的零食，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。，同样的举重运动会提高你的负重能力，身体自然会比平时燃烧更多的热量。不过，按运动时间吃饭也不要太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40多分钟，脂肪才开始燃烧。减脂的最好方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，分几节完成运动计划，运动前休息。比如以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝武汤。茯苓可以起到健脾和胃，保肝护肝的作用。勤喝绝武汤，既不会影响饮食健康，又有助于去脂解毒，事半功倍。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感觉全身发热，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑自行车已经30分钟了，但前20分钟是“白练”。首先，做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，这样开始骑自行车的时候，整个过程都会燃烧脂肪。

6.早上锻炼

胖就是欺负人。当你觉得累的时候，它会毫无顾忌的堆积在你的体内。相反，当你精力充沛的时候，就没什么好隐瞒的了。运动科学家认为，早上锻炼可以让新陈代谢全天保持在一个较高的水平，身体越有活力，消耗的热量就越多。relative/きだよきだよきだよききだだよきききだだよききき