{健康饮食}夏季减肥晚餐吃什么 夏天晚餐食谱大全夏日宝宝营养食谱做法夏季减

白菜炖豆腐

做法:将大白菜洗净，切成小块；豆腐切块。锅加热后加油，加入姜片爆香，加入白菜翻炒，加入酱油翻炒。加入豆腐，加入一些清水盖住大白菜，用盐调味，炖几分钟。

白菜富含粗纤维，能润肠通便，解毒助消化。卷心菜也富含维生素C和维生素e，多吃可以起到护肤养颜的作用。豆腐的蛋白质含量接近肉类，富含钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐有一定的减肥效果，也有利于调养，减肥，嫩肤。

双菇苦瓜丝

做法:取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，用至软身，切成薄片，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。将油倒入锅中加热，加入葱花翻炒，然后加入切好的苦瓜和香菇，加入盐翻炒至苦瓜半熟。最后加入金针菇，根据自己的口味加入调味料，翻炒。

苦瓜是星级的食疗食品。苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入，夏天食用可以清热解暑，利尿解毒。此外，苦瓜含有膳食纤维，可促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜有很多烹饪方法，可以榨成汁喝，也可以当汤料，炒，配牛奶。很多做法效果显著，是夏季减肥必备食品。

水果蔬菜沙拉

新鲜的水果和蔬菜含有大量的纤维素，容易导致饱腹感，有效降低进食后的食欲。而且，它们富含维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以果蔬沙拉可以吃饱不用担心发胖，还可以促进肠道蠕动，真的很有益。

果蔬汁是夏天最好的减肥饮料，不仅有很强的饱腹感，还能补充多种维生素，其中丰富的木质身体可以充分刺激身体脂肪的分解。

莴苣

生菜每100克含约1.52克膳食纤维，能及时为低脂节食者提供足够的纤维素。与大白菜相比，生菜富含纤维，具有消除多余脂肪的作用，是蔬菜减肥的利器。

推荐食谱:生菜沙拉

生菜，黄瓜，西红柿，洋葱，玉米芽，青椒，欧芹，樱桃萝卜，精盐，白胡椒，色拉油和醋

练习:

1.将生菜碎成不规则的薄片，黄瓜碎成椭圆形薄片，番茄碎成牛角状，洋葱碎成圆形，竹笋碎成段，香菇碎成薄片，青椒、红辣椒去籽成圆形，然后放入透明的玻璃盘中。

2.将色拉油和醋混合，倒入盘中，加入精盐和白胡椒，搅拌均匀，制成醋汁。

3.吃饭时，摇一摇醋汁，倒在时令沙拉上。

芦笋

芦笋每100克含约19千卡。虽然价格比其他蔬菜贵一点，但对于低碳水化合物的节食者来说，是一种神圣的产品。当他们减肥时，给予他们丰富的维生素和微量元素，以补充减肥过程中维生素的摄入不足。

推荐食谱:炒鲜蘑菇和芦笋

配料:芦笋、蘑菇、黄椒、洋葱、洋葱和大蒜

练习:

1.芦笋切段，香菇切片，黄椒切丝。在沸水中滴几滴油，加一点盐。热芦笋，捞出用冷水浸泡。

2.煎锅里放油，用干红辣椒、姜、蒜末炒香锅，然后加入香菇片、黄椒翻炒。

3.倒入少许酱油，加入适量盐调味，翻炒至碎即可食用。

首先，晚餐应该适量吃一些清淡易消化的食物

如粥、时令蔬果、鲜鱼鲜虾等含蛋白质较多的食物，这些食物不容易在体内堆积脂肪，也不容易引起体重增加；晚上，你需要适度吃一些主食。中医提醒，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡觉时间的间隔至少要3-4小时。让食物得到充分的消化和分解是不增加脂肪的关键；如果晚餐和睡眠的间隔时间很短(睡眠质量影响肥胖)，吃得太多就很难消耗额外的能量。

其次，晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如豆芽拌豆腐、香菇蒸章鱼、枸杞煮鲫鱼、什锦炖鲜菜、肉末炖瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。也可以选择稀饭，适量的米饭，面食，多煮蔬菜和炖菜来补充体内必需的维生素。适当的素食也是不错的选择！

三.自制力

吃饭的时候，无论什么时候带食物到嘴里，都要放下筷子，这样才能有足够的时间让胃确认自己是否吃饱。一旦你吃完了，你应该立即把剩下的食物从你的眼睛里取出来。

在一些特殊的场合，可能会有你喜欢的食物，你应该适度享用，而不是完全避免。几口食物会得到和一大口一样的满足感。但是饭前吃一点低热量的食物会有助于抑制食欲。另外，如果饭后受不了零食的诱惑，可以和大家分享。

夏季婴儿早餐玉米排骨粥

玉米甜嫩爽口。宝宝喜欢吃甜玉米，适合宝宝的口味。而且玉米属于杂粮，富含维生素、微量元素、蛋白质、植物纤维等，可以为宝宝提供足够的营养，维持早晨的学习活动等。；玉米排骨粥富含钙质，满足宝宝生长发育需要，补充夏季流失的钙质。父母可以选择夏天的甜玉米给宝宝炖玉米排骨粥，起到生津开胃的作用。

夏季婴儿午餐番茄炒鸡蛋

夏天气温极高，身体失水快，容易导致宝宝食欲不振、厌食等症状。父母可以给宝宝准备一顿清淡的午餐，既能增加宝宝的食欲，又能补充足够的营养。西红柿富含维生素C，能起到防晒防暑的作用。另外，西红柿略酸，还能起到开胃助消化的作用。它们是夏天难得的食材之一；西红柿炒鸡蛋是一个极好的营养食谱，老少皆宜。将其作为婴儿午餐食谱是一个很好的选择。

夏季婴儿晚餐用瘦肉炒西兰花

既然夏天的食谱有开胃的作用，它们也应该有助于消化和丰富营养，婴儿的晚餐食谱也是如此。西兰花富含植物纤维和微量元素，能促进胃肠蠕动，排出胃肠内容物，排除胃肠毒素。西兰花炒瘦肉营养温和，不会给孩子造成肠胃负担或伤害。父母在选择西兰花时，要尽量以绿色西兰花为主，不要选择黄叶西兰花。