{健康饮食}四款上班族自制简易便当营养减肥两不误

最好的减肥午餐就是自带午餐，按照减肥食谱做一些简单易带的饭菜。中国健康网给你推荐几个减肥午餐食谱，尽量快点做...

蔬菜米饭

配料:大米30克，料酒3汤匙，酱油1汤匙，清水2杯，水芹10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个

练习:

1.将洗好的米饭放入电饭煲，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子，开始烹饪。

2.将水芹、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。

3.将扇贝放入沸水中焯一会儿。在米饭中加入2和烤扇贝，搅拌均匀，制成美味的蔬菜米饭。

清心健身盒饭

配料:一袋西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝和杏仁

练习:

1.将小西兰花和杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)切成丝，加入一勺盐，用冷水翻炒备用。黄瓜切成小块，紫甘蓝切成丝。

2.将所有材料放入容器中，加入少许鸡精、盐、冷酱油和少许醋，搅拌均匀。

绿豆鸡肉

配料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、蘑菇、冬笋和米饭

练习:

1.将胚芽米洗净，用少许酱油浸泡。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切好，用少量盐和酒拌匀，然后放入电饭锅中蒸30-40分钟，煮透后放入饭盒中。

3.菠菜3 2，用开水烫后，拌些盐，然后放入马桶里当配菜。

豆腐三明治

豆腐有很多优点，苗条的女生最应该关注的是防止便秘，因为豆腐富含低聚糖。此外，豆腐还含有类似女性激素雌激素的异黄酮，所以豆腐是一种很好的食物。

材料:1块豆腐，1汤匙面粉，1个西红柿，1块火腿，1汤匙金枪鱼罐头，一点欧芹粉，1瓣大蒜，1汤匙橄榄油，一点盐和胡椒粉。

实践

1.豆腐切成1.5厘米厚，两面撒上面粉。准备火腿片和西红柿。金枪鱼去油后，撒上盐和胡椒备用。

2.将橄榄油放入热锅中，然后加入大蒜翻炒。

3.然后把豆腐放在锅里煎到两面都变成褐色。

4.将火腿片、西红柿、金枪鱼依次放在豆腐上，然后加入豆腐做成三明治，最后撒上欧芹粉。