{健康饮食}减肥吃什么比较好 一周的饮食计划瘦得快

减肥成功，除了运动，饮食也是关键。合理的饮食可以帮助我们轻松健康地减肥。那么如何合理安排饮食呢？减肥应该吃什么？这里有一个快速减肥一周的食谱，让你健康减肥一周。

首先，一周的饮食减肥计划

星期一:

早餐:酸奶、水果和燕麦片

午餐:一小碗米饭、西兰花和煮鸡蛋

晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、一点瘦肉

推荐运动:慢跑或散步两次，每次至少30分钟，有氧舒缓运动

星期二:

早餐:半个甜瓜

午餐:茶树菇熟鸡(4块鸡肉以腐竹和茶树菇为主)+100 g小米渣+50g土豆丝配金针菇

晚餐:100克酒+100克红薯

锻炼:午饭后逛两个小时；争取50分钟+有氧运动40分钟；竖腿40分钟~按摩拉伸20分钟~

星期三:

早餐:一碗大麦粥、一根荷叶黄瓜、30克枸杞随水服用

中餐:红豆糯米饭(制作方法已记录在食谱中)和一盘黄花菜炒肉

晚餐:五花肉莲藕汤(制作方法同食谱)，一小碗米饭，枸杞30克

餐饮主要是帮你解决周末满足食欲后的水肿问题，既能消肿利尿，又能减肥。而且气血两虚的女生可以勤吃，用水打造红润的脸蛋！

星期四:

早餐:1杯麦片，2/3杯脱脂牛奶，1杯含钙和维生素d的橙汁。

午餐:烤鸡胸肉配生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调味料和1杯绿茶

下午茶:几个哈密瓜

小贴士:在成熟的水果中，淀粉可以更多地转化为天然果糖，所以你的每一口都可以有更多的甜味

晚餐:1个蒸花椰菜

星期五:

早餐:

1.葱花麦片咸粥:1碗麦片(煮熟)，不到1或2个肉末，少许葱花

2.酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓和1个香蕉

午餐:

1.胚芽大米

2.百页雪菜:25克百页，60克雪菜，1茶匙油

3、香菜牛肉:50克香菜，2两牛肉，1茶匙油

4.紫菜番茄汤:西红柿50克，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜汤