{健康饮食}早餐吃什么减肥 ，七款早餐食谱趁“早”减肥

减肥从早餐开始。现实生活中，很多人不吃早餐，或者只是用油条当早餐。而不是这些，馒头也起不到减肥的作用。那么早餐吃什么减肥呢？早上补充体力是必须的，肚子一晚上都在睡觉。事实上，身体里的东西已经打动了空.因此，我们不仅要吃早餐，还要吃营养丰富的食物。要保证足够的蛋白质和营养，保证营养不发胖。所以早餐吃什么很重要。以下小系列为大家推荐几个早餐食谱。轻松享受瘦还为时过早。我们来看看。

早餐食谱1:一杯脱脂牛奶，一个全麦面包，一个香蕉或苹果。

牛奶含有足够的蛋白质，加上全麦面包，或者一根香蕉，一个苹果可以让你一整天都感到精神焕发。吃饭的时候可以先吃苹果，再吃全麦面包。如果选择香蕉，那么香蕉就应该在后面吃，最重要的是不要浪费太多时间。

早餐食谱2:小米粥、饺子和鸡蛋

小米粥可以养胃，缓解口气，促进脾胃健康。睡觉前可以将银耳泡好再穿上，准备莲子小米备用，第二天直接洗，煮15分钟。同时，你可以在微波炉里烤饺子，同时煮一个鸡蛋。如果市场方便，去市场买个茶叶蛋就行了。小米粥，有饺子和鸡蛋，不仅简单，好吃，而且营养丰富，最适合为家人准备的早餐。

早餐食谱3:豆浆、三明治和煎蛋。豆浆是豆制品的代表。早上起来，不用担心发胖，还可以补充身体需要的营养。三明治和煎蛋是为了让你感觉更饱。如果你在不到10分钟的时间内做好整个早餐，你就可以获得健康的营养。

早餐食谱4:粥、空心菜、牛奶豆腐和火腿肠。许多中老年人在生活中仍然主要使用粥，所以有必要直接用粳米煮成一锅粥，然后炒出一道清亮的菜，如空心菜、小白菜，并制作成粥

早餐食谱5:皮蛋瘦肉粥和葡萄皮蛋瘦肉粥是经典的特色小吃。皮蛋瘦肉和粳米一起煮粥，加点红枣，其实挺有营养的。喝完粥，给自己洗点葡萄，上班的时候当零食吃。

早餐食谱6:八宝粥(红豆、绿豆、花生、桂圆、红枣等。可以根据自己的口味煮开)，或者搭配香肠、鸡蛋、豆腐等一些小菜食用。

八宝粥本身就是一种粗粮，无热量，粗纤维含量高。搭配一些配菜也是很好的营养早餐。

早餐食谱7:蛋羹、红薯、肉片蛋羹比鸡蛋更容易吸收。新鲜、嫩滑，还能补充蛋白质。红薯是有名的粗粮，一天有助于排泄。适当的肉类可以保证你一天的精神状态良好。

早餐要多种多样，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高、维生素丰富的食物，这样可以减肥，保持一天良好的精力。