{健康饮食}红糖水不能随便喝 女性痛经吃这些才真有效

大多数女性在月经前和月经期间都会感到腹胀、疼痛、头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至出现消化问题。预防和治疗这些问题的最好方法之一是养成健康的饮食习惯。健康的饮食习惯不仅适合月经，也适合日常生活。它们对女性的月经健康非常有益，对女性的整体健康有积极的影响...

女性痛经千万不要喝红糖水

首先，喝热红糖水可以温暖身体，增加能量，激活气血，加快血液循环，月经量会更顺畅。如果女性朋友有月经不调、小腹疼痛的问题，试试这个方法；也可以加一些姜汁一起煮，这样可以补中益气，补血养肝(中医说子宫刚好经过肝经)，温筋通络的效果会更好。

但是红糖比较烫，很容易干火，容易上火。对于体质虚弱、寒湿血虚、气滞血瘀的女性，可改善体内的热量，缓解因寒凝血滞引起的痛经。反之，如果你的体质是火体质，也就是内热重，虚火上来，拿着大燥的红糖水就像是火上浇油，你的身体经不起虚火的过度，那么用放血的方式引流内火，就会造成失血过多。

其次，红糖水对痛经的调节对继发性痛经有一定的作用，更适合产后痛经恢复期的女性补充血气。可以帮助产后女性缓解宫缩，但对经期女性用处不大。有时候吃太多甜食会增加他们的焦虑。因此，要预防痛经，需要在经期多注意卫生，避免在经期受凉，避免在经期吃辛辣刺激性食物。

月经痛吃什么

1.豆制品

女性经期吃什么缓解痛经？大豆是最好的选择，是一种高纤维食物，对缓解宫内淤血症状，缓解痛经很有帮助。豆类可以通过消化增加粪便中的水分，从体内排出毒素和多余的液体，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类还富含维生素B，可以缓解痛经和月经疲劳。虽然吃太多豆子会放屁，但是如果少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加消耗，或者吃完吃点消化酶就没事了。

2.青菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以缓解和停止痛经。这些矿物质可以让人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止出血过多的重要物质之一。

3.ω-3脂肪酸

人体内有一种叫做“前列腺素”的物质，类似于激素，可以参与肌肉收缩和痛经的机制。经期吃什么可以消除痛经？防止前列腺素分泌的一种方法是吃鲑鱼、核桃和亚麻籽。这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。发表在《欧洲临床营养杂志》上的一项研究表明，喜欢ω-3脂肪酸食物的女性比不经常吃这种食物的女性月经不适症状更少。

4.菠萝

发现锰不足的年轻女性月经量比锰正常的女性高50%。这份报告的研究人员建议，女性朋友如果想缓解月经不调，就需要增加锰的摄入量。水果中的锰含量很高，其中含量最丰富的菠萝含有高水平的菠萝蛋白酶，可以放松肌肉，防止痛经。

5. 茶

茶是锰的另一个主要来源。根据美国农业部人类营养研究中心的研究人员，女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会引起月经不调。但是姜茶是个例外。它有助于减轻恶心和腹胀。另外，洋甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张和不适，缓解女性痛经和月经不调。