{科研}血压升高和睡眠有关 高血压应避免忽热忽冷

一项涉及英国10000名成年人的5年随访调查发现，与每晚睡眠时间超过7小时的女性相比，睡眠时间少于6小时的女性患高血压的风险高42%，而睡眠时间总是少于5小时的女性患高血压的风险高31%。哈佛大学对老年男性的后续研究发现，睡眠时间最短的老年男性比睡眠时间最长的老年男性患高血压的可能性高80%。

正常情况下，人夜间血压低于白天水平，但睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间血压升高，主要是交感神经兴奋性异常增加所致，同时会导致清晨血压高峰提前出现，影响一整天的血压。血压异常波动反过来会影响睡眠质量，形成恶性循环。所以高质量的睡眠是稳定血压的良药。

高血压分为两种

很多人认为高血压是治不好的。其实高血压能不能治好，取决于它的类型。高血压根据发病机理可分为原发性高血压和继发性高血压。

继发性高血压多由其他疾病引起，如甲亢、肾血管狭窄、肾炎、肾小球肾炎、睡眠呼吸障碍等。当这些引起高血压的疾病治愈后，高血压的症状就会消失。继发性高血压是可以治愈的。

原发性高血压是指无法找到确切触发因素的高血压。当高血压患者通过临床检查，无法筛选出能引发高血压的疾病时，就有可能被诊断为原发性高血压。原发性高血压不能完全治愈，但可以通过改善药物和生活习惯控制在正常范围内。

高血压患者如何度过炎热的季节

●确保正常睡眠时间

人只有在睡觉的时候血压才会下降，所以要保持昼夜规律的血压。夏季高血压患者夜间睡眠质量下降时，夜间血压升高，加重对心脑血管疾病的损害。因此，患者必须保证正常睡眠。

●坚持合理饮食原则

夏天人的消化道功能下降，食欲下降，失水较多，尤其是高血压患者。一方面饮食要清淡，同时要有营养。夏天人出汗多，血液容易集中。在血流缓慢的情况下，如睡觉或安静时，人容易发生血栓。因此，高血压患者夏季应经常补充水分，即使感觉不太热也要多喝水，以防血液粘度增加等心脑血管疾病。

●避免冷热的“刺激”

高血压患者要特别注意自己的生活环境。房间内的室温应保持在22℃-26℃之间，并保持空气流通。许多高血压患者总是很好地控制他们的血压，但是在夏天，他们的血压是不稳定的，这与不恰当地使用空.有关特别是当我刚从炎热的外部环境回到家时，空的温度太低了。天气忽冷忽热时，血管会突然从原来的舒张状态变为收缩状态，预示着血压升高。

●适当降低运动强度

由于人体在夏季的消耗大于其他季节，因此高血压患者的行为也要做相应的调整，以休息为主。但是，这并不意味着夏天不运动也可以躺下休息。在这个季节，确实需要调整运动时间，降低运动强度。早上的锻炼时间应该比平时早一点，晚上的锻炼时间可以选择在日落之后，千万不要在烈日下做身体活动。老年患者要让自己的运动感觉像珍妮弗，而中年患者可以让自己感觉有点出汗，起到少劳多得的效果。活动持续时间应控制在30分钟至60分钟内，活动强度应低于平时。夏季适合高血压患者的体育活动包括拳击、练医疗气功、散步、慢跑和游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，改善血流。