{科研}睡8小时死得快？到底该睡多久

国内研究发现，凌晨两点后入睡容易扰乱生理时钟，对身体的脂质代谢产生严重影响，容易增加患心脏病的风险。

芝加哥大学的研究人员在记录了数千名志愿者睡眠期间的脑电波后，揭示了人体的睡眠周期:在睡眠期间，人体首先进入慢波睡眠期，然后进入快速眼球运动睡眠期，然后再次开始，一夜大约4-6个睡眠周期。

研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。专家认为，周末或节假日补充睡眠对年轻人更有效，但从长远来看，会扰乱正常的生物钟。

睡眠是一个系统工程

其实睡觉并不是躺在枕头上，盖着被子睡一夜，然后睁开眼睛就能醒来那么简单。这是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时候醒来后会神奇地恢复体力，但有时候会觉得比睡觉前还累？这是由于睡眠的深度和状态不同造成的。

我们需要睡多久？

你经常在白天把空放在脑袋里或者感到困倦吗？周一早上起床总是很难吗？如果是这样，你肯定会得出结论:“我睡眠不足！”

相信大家都很熟悉睡眠不足带来的危害:精力不足，反应迟钝，记忆力下降，免疫力下降，甚至身体过早衰老。目前最常见的说法是，一个成年人应该有7到8个小时的睡眠，但加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8个小时会让你死得更快。”

这项实验持续了六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会联合进行。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者。本实验考虑了受试者的年龄、病史、健康状况等，并与身体条件相似的受试者进行了比较。

研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。

睡眠节律的恶性循环

那些经常在夜间醒来，或者在没有得到足够休息的情况下醒来的人，睡眠节律非常混乱，脑电图在每个阶段都表现出快速、急剧的起伏和被抑制的波形，这在正常人的睡眠中是看不到的。

因此，只有充分进行4-5个周期的深度睡眠，才能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。延长睡眠时间不一定能弥补你的睡眠不足。相反，如果你呆在床上，你不会得到高质量的睡眠。这样对人体有害，甚至可能会缩短寿命。

这种恶性循环持续不断，结果就是你的睡眠系统被削弱了。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，你的免疫力降低。

睡过头和暴饮暴食是同一个原因

睡眠多的人不是因为需要长时间睡眠，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致系统被削弱，无法高效工作。当他们白天感到缺乏活力时，他们往往会想:“我睡得太少了，我得多睡一会儿。”而不是问自己“是我睡眠不够好吗？怎么才能改善？”

其实对于那些只睡6、7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候8个小时也不要躺的够硬。只要你头脑清醒，感觉良好，就能安全起床。对于那些觉得自己长时间睡眠不足的人，也许你应该严格要求自己，调整闹钟，控制睡眠时间，定期循环。睡多了和吃多了是一样的。吃多了可能是最健康的。所以，即使到了时间后还是觉得困，也要劝自己不要卧床。

美国国家睡眠协会的小建议:

1.随太阳上下:尽可能在太阳升起的时候起床，或者在起床的时候有明亮的灯光。明亮的灯光会把生物钟调节到最佳状态。每天晒一个小时的太阳，会让你神清气爽，晚上更容易入睡。

2.不要躺在床上盯着看:睡不着就别躺在床上。起床去别的地方做些放松的事情，看看书报纸，听听音乐，甚至看看电视，直到你觉得累了，只是避免过于兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你更难睡好觉。

3.调节室温:将室温调节到舒适的状态。太热或太冷的房间会让你的身体紧张，更难入睡。

以上结论指出睡眠节奏最重要，睡多睡少会死的很快。所以除了睡眠时间长短，你有没有注意到自己的睡眠习惯？不好的睡眠习惯会让你越睡越老。