护理腰椎间盘突出，您需要知道这七点建议！

护理腰椎间盘突出，您需要知道这七点建议！

俗话说“十人九腰突”，意为十个人里面有九个人的腰有点突出，即腰椎间盘突出。当然这个谚语并不完全正确，只是反映了一定的社会现象。表明了腰椎间盘突出症在日常生活中比较常见，是一种高发的疾病。

当人们因年龄的增长，或者平时久坐、过度弯腰负重、久站，或者受凉等因素导致了腰椎间盘退变。而腰椎间盘退变以后，容易引发椎间盘周缘部的纤维环破裂，髓核也会突出，进而刺激、压迫到马尾神经、坐骨神经等，最终引起相应的腰痛、腿痛症状。因此，在腰椎间盘退变以后，很容易形成腰椎间盘突出症这种疾病，它同时也表明了腰椎间盘突出症是一种慢性退行性疾病。那么腰椎间盘突出症有什么护理要点呢？以下七点建议供大家了解：

1. 用正确方法提重物

当腰椎间盘突出症患者在提重物时，应注意保护腰部，避免因姿势不当或用力过度而导致腰部损伤。需要注意以下几点:

1. 姿势正确:在提取重物时，应保持腰部的挺直，并尽量使用下肢的力量来提起重物，避免腰部过度用力。

（2）避免单独扛重物:如果需要提取的重物较重，应避免单独扛提。此时可以借助适当的工具，如手推车等，来帮助提取重物。

（3）保持稳定:在提取重物后，应保持身体稳定，避免突然转身或走动，以免腰部受到不必要的损伤。

（4）适当休息:如果提取重物后感到腰部不适，应适当休息，避免长时间保持同一姿势。

1. 强化核心肌群

核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，主要范围在下背肌以下，臀部以上，核心肌群连接着上半身跟下半身肌群，对它进行强化训练，可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。核心肌群的训练有以下几种可供练习，切记务必循序渐进，不能锻炼过猛：

1. “五点式”：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。

1. “小飞燕”：身体俯卧，双手向后伸展，将双手、双脚、头部一齐抬起。

1. “起身运动”：老人和肥胖者如果四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

1. 勿久坐，常走动

如果说站立位需承受100公斤重量，坐直位就需要承受140公斤，而坐着向前倾，更要承受185公斤。因此日常生活中不建议久坐，更不建议坐着往前弯腰。特别腰椎间盘突出者建议每过45分钟就要起来活动，椅子尽量选硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角。

1. 潮湿环境，合理增加血液循环

寒湿是腰椎病的幕后黑手，当进入梅雨季后，天气潮湿，更容易引发腰椎病。那么我们可以在这个季节的空闲时，多摩擦腰部，增加血液循环刺激局部穴位。具体动作将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰、按揉，直到身体发热。

1. 脚下垫枕，放松腰肌

腰椎间盘突出需要垫枕头或者是将脚抬起来，这样就可以使腰部有一个支撑，缓解腰肌紧张来减轻疼痛。比如可以垫一个枕头缓解腰部的不适，使腰部能够贴紧床面睡觉更踏实，枕头的高度选择以睡觉时腰部与床面的间隙为主，可以自己弄一个小毛巾卷起来或者在腿上放一个。还可以选择仰卧位将脚支撑起来的姿势睡觉，在腿部放枕头使得腰椎曲度恢复一些，腰就不会那么累。可以将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。

1. 少喝饮料合理补钙

人到中年以后，体内的钙质流失加快，特别是更年期女性雌激素降低，更容易骨质疏松，因此补钙必不可少。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料，多喝牛奶、吃含钙量高的食物比如海鲜和豆制品。也可以在药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。在选用时要注意不盲目选择含量高的碳酸钙片，因为过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，在服用期间也要注意多喝水。

1. 在医生指导下用药

如果腰腿疼比较严重，影响日常生活可以使用一些活血化瘀的药物，比如外用红花油来散淤止痛，或者口服中成药大活络胶囊达到祛风止痛、舒筋活络的效果。平时还可以对腰腿部热敷，按摩理疗，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，促进炎症消退。

1. 护腰不要连续戴

腰椎间盘突出严重的会引起明显的腰部疼痛，此时肌肉力量不够，需要佩戴护腰缓解疼痛的情况，但需注意护腰不能长期佩戴。因为在长期佩戴过程中，反倒容易导致腰背部肌肉的萎缩，力量进一步减弱，对于腰椎的稳定性保护减弱，不利于腰椎间盘突出的恢复。护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，在疼痛逐渐缓解，比如21-30天后就不用再佩戴，此时可以做五点式或者小燕飞等腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量，稳定腰椎避免腰椎间盘突出的情况进一步的加重。

在日常生活中我们一定要积极预防腰椎间盘突出症的出现，保持良好的生活方式和体育锻炼习惯，尽量减少腰部疾病的风险。同时，如果您有腰痛等相关病症，应及时就医，寻求专业医生的帮助。