更年期女性怎么吃饭？最好少吃肉多吃鱼。由于更年期女性内分泌变化，摄食中枢失衡，由于活动减少，体内热量消耗也减少，导致热量过剩，诱发肥胖。所以更年期女性特别容易发胖，所以更年期期间一定要控制饮食。
营养师认为，更年期女性应该清淡饮食，减少高脂肪食物和糖的摄入。其中一个要点就是少吃肉，尤其是脂肪等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃鱼。
多吃绿叶蔬菜和大豆。更年期女性应该吃足够的含有维生素B的食物，如谷类、燕麦和玉米。菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不仅富含维生素B，还含有矿物质，降脂效果好，可以多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇低的食物也应多吃，尤其是猕猴桃、苹果和菠萝。
另一方面，由于绝经后妇女雌激素水平降低，容易发生骨质疏松症。因此，更年期女性应经常食用含钙量高的食物，尤其是豆腐、豆腐干、豆浆和豆花等豆制品，以及海藻类食物。更年期女性应该少吃肉，多吃鱼。
更年期女性如果想补充增加雌激素，也可以服用亚麻籽油。最近很多医学报告显示，亚麻籽油富含植物雌激素，对更年期女性有益。
此外，更年期女性还应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期女性的内分泌变化和水盐代谢紊乱很容易引起水肿，甚至进一步增加血压，所以应尽可能控制盐的用量。
由于更年期女性的糖代谢和脂肪代谢往往紊乱，容易出现血糖升高、血脂升高、肥胖和糖尿病，因此应控制糖的摄入。
中医饮食调理有医生从中医的角度讲更年期女性经常面临的问题。临床上，更年期妇女常见的问题可分为肾阳虚、肾阴虚、肝郁气滞三种类型。肾阳虚的主要症状是畏寒、腰酸、头晕等。多吃枸杞和“核桃莲子粥”为宜；肾阴虚的主要症状是头晕、耳鸣、血压升高等。宜多吃百合红枣茶，以及枸杞、决明子开水；肝气郁结的主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒。可以多吃莲藕胡萝卜汤，也可以吃黄花菜黑木耳炒白菜。
据了解，近年来医学研究发现，芝麻、红薯是更年期女性的有益食品，多吃为宜。
标题：{健康饮食}更年期女性要怎么吃，更年期女性的饮食禁忌
地址：http://www.bafangchuanqi.cn/jkzx/6004.html
